パーソナルジムは何ヶ月くらいで成果が出るのか、どれくらいの頻度で通った方が良いのか疑問に思われている方もいらっしゃるでしょう。

 

パーソナルトレーニングは目標やこれまでの運動歴、身体の状態などにより効果がでる期間が異なります。
したがって一概に何ヶ月通ったらいい、というわけではありません。

 

しかし、目安となる期間や頻度はあります。
この記事ではパーソナルトレーニングで効果が出やすい期間と頻度をご紹介します。

 

パーソナルトレーニングの期間は2ヶ月16回のジムが多い

多くのパーソナルトレーニングジムでは、週に2回で計16回、2ヶ月間のコースを用意しています。
これには2つの理由があります。

 

週2回程度のトレーニングがボディメイクに最適

ボディメイクでは週2回程度のトレーニングが合理的なサイクルだと考えられています。

 

筋力トレーニング毎日やれば良いという訳ではなく、休養も必要です。
トレーニングと休養のバランスを考えると週2回のトレーニングが適度なサイクルだとされています。

 

運動習慣が身に付くまで2ヶ月程度かかる

もう1つの理由は身体の状態と生活習慣を整え、運動が習慣付くまで2ヶ月程度はかかるためです。

最初の1ヶ月間で身体の動かし方やトレーニングの方法を覚え、生活習慣を改善し、残りの1ヶ月間で本格的なトレーニングをします。

 

継続することで身体は少しずつ変化していきますし、運動習慣も身に付きますので痩せやすく太りにくい身体へと変化していきます。

 

2ヶ月を1区切りとしてその後のプランを決めることができる

目標やこれまでの運動歴、体質によりパーソナルトレーニングで効果が現れる期間は変わってきます。

 

2ヶ月で基本的な運動習慣が身に付いたところを1つの区切りとして今後のトレーニングのやり方をトレーナーと相談して決める1つのタイミングとなります。

 

効果を実感できるまでの期間は2～3ヶ月程度

パーソナルジムに通ってから効果を実感できるまでの期間は3ヶ月程度と言われています。
早い方だと2ヶ月程度で効果を感じることができますが、多くの方は3ヶ月程度で効果を実感されているようです。

 

通い始めて数週間で体重が大きく減った、という方もいらっしゃいますが、それは多くの場合、水分量が減っただけです。
筋肉を付けて脂肪を減らすためにはある程度の期間をかけてコツコツ継続することが大切です。

 

パーソナルジムに1ヶ月だけ通うのは意味がない?

では、パーソナルジムに1ヶ月だけ通うのは意味がないのでしょうか?

結論から言えば1ヶ月だけでも通うメリットはあります。

 

もちろん、2～3ヶ月パーソナルジムに通った場合に比べると効果という面では劣るのは仕方がありません。
しかし、1ヶ月パーソナルトレーニングを続けることで正しいトレーニング方法を学ぶことができます。

 

1ヶ月で結果を出すのは難しいかもしれませんが、トレーニングのやり方を覚えて自分で継続していくことができる方なら結果を出すことができるでしょう。

 

パーソナルトレーニングの初心者におすすめの頻度

パーソナルトレーニングで初心者の方が筋トレ効果を最大限に発揮するためには週2回通うのがベストだと言われています。

 

筋肉を増加させるためには筋肉の破壊と修復を繰り返す必要があります。
筋力トレーニングをすると筋肉が破壊され、その後2日間くらいかけて少しずつ修復していきます。

 

修復する間、筋肉は以前よりももっと強く大きくなろうとします。
この仕組みを「超回復」と言います。

 

適度な休息を与えることで筋肉が修復され、以前よりも大きな筋肉になっていくのです。

 

しかし、超回復した筋肉も何も運動しなければおよそ7日間で元の状態へと戻っていきますので、筋トレの間隔は最長でも7日間にすれば筋トレ効果は持続します。

 

つまり、週2日通うのが難しい方は週1回でも十分な効果を得ることができます。

 

週2日間通える方は筋トレをしたら2日お休みして、前回のトレーニング日から4日目の筋肉が超回復したタイミングで再び筋トレをすれば更なる筋力アップが期待できます。

 

最初のうちは週1～2日、慣れてきたら週2～3回というように、無理のない頻度で通いましょう。

 

パーソナルジムで効率的に結果を出すために意識しておきたこと

せっかくパーソナルトレーニングに通うなら効率的に成果を出したいですよね。
ちょっと意識を変えるだけでもパーソナルトレーニングの効果は大きく違ってきます。

 

トレーニングの効果を最大限に引き出すためにも、挫折しないためにも以下でご紹介する点を意識してみましょう。

 

痩せるためには継続することが大切

ダイエットは決して簡単ではありません。
プロのパーソナルトレーナーが付いていても継続しなければ意味がなくなってしまいます。

 

痩せやすく太りにくい身体づくりのためには2～3ヶ月適切なトレーニングを続ける必要があります。

 

パーソナルジムではトレーナーと二人三脚で同じ目標に向かって進んでいくため、一般的なスポーツジムに比べて続けやすい環境にはあります。

 

しかし、トレーニングがきつくてへこたれてしまうということもあるでしょう。
その場合はトレーナーに相談してサポートしてもらい一緒に頑張るか、メニューの内容を少し変えてもらうなどしましょう。

 

食事にも気を付ける

ダイエットを成功させるためにはトレーニング以外にも生活習慣を見直すことが必要です。
パーソナルジムでは食事指導など、普段の食事に関して相談することもできます。

 

特に週1回しかパーソナルジムに通えない、という方は食生活にも気を付けて効率的にダイエットしましょう。

 

有酸素運動やストレッチも取り入れる

トレーニング以外の日に有酸素運動やストレッチをすることでより効果を感じられる可能性があります。

 

ただ、有酸素運動のやり過ぎは筋肉が減少してしまう可能性もあるため、トレーナーと相談して量を決めると良いでしょう。

ストレッチはむくみも改善でき、痩せやすい身体づくりに効果的ですので自宅で継続的に行うと良いでしょう。

 

体験で相性の良いジムを見つけることも継続のコツ

パーソナルトレーニングの期間についてご紹介しました。
ダイエットは継続が大切ですが、継続するためには相性の良いジムを見つけることも大切です。

 

気になるジムを見つけたら体験レッスンを利用して自分に合ったジムかどうか自分の目で確かめると失敗が少なくなります。