痩せたい、スタイルアップしたい、という想いからパーソナルトレーニングとヨガ、どちらに通うか迷っている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

パーソナルトレーニングとヨガでは目的も内容も全く異なりますので、ご自身の目的や目標に合った方を選ぶのと失敗しにくくなります。

 

パーソナルトレーニングとヨガのどちらがダイエット効果がある!?

パーソナルトレーニングとヨガ、結論から言えばパーソナルトレーニングの方がダイエットに効果が高いと言えます。

理由はパーソナルトレーニングはダイエットとボディメイクに適したトレーニングを行うため、ダイエット目的の方が効率的に痩せられるメニュー作りがされているからです。

 

これに対してヨガはダイエットに特化したものではありません。

ヨガは呼吸法とポーズにより血行促進や筋力アップの効果を期待できますが、パーソナルトレーニングでトレーニングを行うほどのダイエット効果は得られません。

ダイエット目的の方やボディメイクを目的とされている方、効率よく痩せたいと考えている方にとってはヨガは効果を感じにくいと思われることも多いでしょう。

しかし、ヨガはダイエット以外にも精神の安定など、多くのメリットがあります。

 

ヨガの特徴

ヨガはサンスクリット語で「繋がり」を意味しており、心と身体、魂が繋がっている状態のことを表し、呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて心の安定と安らぎを得るものです。

ヨガでポーズをとることを「アーサナ」といい、アーサナは「快適で安定した姿勢」と定義されています。
心の安定をはかるために瞑想ができるような安定した姿勢になる、というのが本来の目的です。

ポーズはインナーマッスルが鍛えられ、柔軟性が高まるため、美容にも効果が高いと人気を得ています。

 

ヨガの効果

 

自律神経が整えられる

ヨガは腹式呼吸を行うことで酸素をたくさん身体の中に取り入れ、副交感神経が優位になります。

普段ストレス等によって交感神経が優位になりすぎた状態から腹式呼吸と瞑想を取り入れることで副交感神経が優位になり、自律神経が整えられます。

交感神経と副交感神経が交互に活発になることで、脳内の神経伝達物質であるセロトニンの分泌量も増えます。

さらにヨガでは瞑想を取り入れますので、瞑想により心を無にして雑念を取り払うことで、心身の不調を緩和し、心を落ち着かせてくれる効果が期待できます。

 

インナーマッスルが鍛えられる

ヨガではさまざまなポーズをとります。
ポーズには初心者さんにも簡単にできるものから難易度の高いものまであり、全身を使います。

全身を使うことにより筋力アップ、特にインナーマッスルが鍛えられます。
筋力アップにより基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい身体になります。

インナーマッスルが骨盤や背骨など骨格に関わる骨を正しく支えることができるようになるため、姿勢改善にも効果があります。

 

柔軟性が高まる

ヨガは日常生活ではあまり使わない筋肉など、全身の筋肉を伸縮させます。
そのため、身体の柔軟性が高まる効果があります。

身体が柔らかくなることで腰痛や肩こりなどの不調改善にも効果が期待できます。

 

血行促進

ヨガのポーズでインナーマッスルを刺激し、さらに腹式呼吸をして大量の酸素を身体に取り込むことで血行が促進されます。

血流がよくなることにより熱が生成され、手足が温められ、冷えやむくみが解消されます。
また、内臓も温められ、消化機能の促進や便秘解消にも効果的です。

 

パーソナルトレーニングの特徴

パーソナルトレーニングはダイエットやボディメイクの目標設定に対して筋力トレーニングを中心に食事制限も取り入れながらパーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行います。

ダイエットといっても人によって目標はさまざまです。
脚を細くしたい、ウエストを引き締めたい、太りにくい身体にしたい、などその人の目標に合わせてボディメイクをするのがパーソナルトレーニングです。

 

パーソナルトレーニングの効果

 

プロのトレーナーのマンツーマン指導により効率的に痩せられる

パーソナルトレーニングはプロのトレーナーのマンツーマン指導により、目標に向かってトレーニングを行います。

トレーナーはその方の目標や運動経験をヒアリングして、最適なトレーニングメニューを組みますので、目標に向かって効率的に痩せることが可能です。

 

ボディメイクができる

パーソナルトレーニングはただ体重を落とすのではなく、引き締まったスタイルの良い身体にボディメイクします。

ウエストを引き締めたり、筋肉によってハリのある引き締まった身体づくりをします。
ただ痩せるのではなく、スタイルアップにも効果があり、理想の体型に近づくことができます。

 

筋力アップで痩せやすく太りにくい身体に

筋肉量が増えると基礎代謝がアップし、痩せやすく太りにくい身体になります。

パーソナルトレーニングは筋力トレーニングがメインのジムですので、トレーニングを重ねていくうちに筋肉量がアップし、痩せやすく太りにくい身体づくりをすることができます。

 

食事管理をしてくれる

パーソナルトレーニングジムの中には食事管理も行ってくれるところもあります。
トレーナーに毎日の食事内容を報告し、徹底管理を行うジムもあります。
食事管理を行う事でより効率的に痩せることが可能です。

また、トレーナーにおすすめプロテインや上手なプロテインの摂り方などのアドバイスも貰うこともできますので、プロテインの摂り方が分からない方は質問してみると良いでしょう。

 

効率的にダイエットするならパーソナルトレーニングがおすすめ

効率的に痩せたいと考えている方はパーソナルトレーニングを受けるのがおすすめです。

特に初心者の方はフィットネスジムで1人で頑張るよりもプロのトレーナーにメニューを組んでもらい、二人三脚で取り組んだ方が効果も高く挫折しにくくなり、結果的に目標達成に近づくことができます。

ヨガは確かにダイエット効果は薄いのですが、心身の安定に効果的ですので、パーソナルトレーニングのダイエットとは別に自律神経のバランスを保ったりリラックスのためにレッスンを続けていくと良いでしょう。

スタイルアップして太りにくい身体づくりをしたい方はパーソナルトレーニングを体験してみましょう。