パーソナルトレーニングに興味はあるけど、実際どのような流れでトレーニングが行われるのか分からず不安、という方もいらっしゃるでしょう。

 

そこで、パーソナルトレーニングの初回のトレーニングの流れや、トレーニング当日の過ごし方をご紹介します。

 

パーソナルトレーニング初回の流れ

ジムによって違いはありますが、パーソナルトレーニング初回の流れは一般的に以下のようになります。

 

着替え

受付を済ませ、ロッカーで着替えを済ませます。
トレーニングウェアは動きやすい服装で、Tシャツやハーフパンツなどがおすすめです。

 

他にタオルやドリンクを揃えて開始を待ちます。

 

カウンセリング

まず初めに行うのがトレーナーによるカウンセリングです。

 

現在のお悩みやトレーニングの目的、目標などをヒアリングします。
また、トレーニングメニューを作る上で必要となる既往歴や運動歴などを確認します。

 

既往歴は過去の病気に関するヒアリングです。
特に腰や首に関する怪我の有無、心血管系疾患は注意が必要ですので、心当たりがある場合は忘れずに伝えましょう。

 

運動歴は現状でお客様がどれだけ身体を動かすことができるかの参考となります。
運動歴によってメニューが変わりますので、ありのままを伝えるようにしましょう。

 

カウンセリングでトレーニングに関する注意点などの説明もあります。
不明点や心配な点があったら遠慮なく質問しましょう。

 

コンディションのチェック

特にダイエットやボディメイクを目的とされている方には大切な項目です。
体組成計測定を実施し、体重、体脂肪、筋肉量などをチェックします。

 

ストレッチ

いよいよトレーニング開始です。

 

まず、ストレッチとウォームアップを行います。
身体を温めトレーニングの準備を行います。

 

ストレッチは自宅で1人でもできるよう、コツを教えてもらうと良いでしょう。

 

トレーニング

ウォームアップが終わったら本格的なトレーニングを行います。

 

メニューはその方の目標や身体の状態、ジムによって異なりますが、パーソナルトレーニングでは筋力トレーニングが中心です。

 

男性はフリーウエイトを中心のメニュー、女性はマシンや自重のメニュー中心となる傾向があります。
身体のここを鍛えたい、という要望がある場合は事前にカウンセリングで伝えておきましょう。

 

クールダウン

トレーニングが終わったらクールダウンのためのストレッチを行います。

 

疲労を早く回復させるためにも十分に身体をほぐしていきます。

 

着替え・アフターカウンセリング

トレーニングが終わったらロッカーで帰り支度をします。
その後、トレーニング後の身体の変化や今後のトレーニングの続け方について、トレーナーから説明があります。

 

この時、コース入会への説明がある場合もありますが、必ずしもその場で入会する必要はありませんので、迷ったら一度持ち帰って考えると良いでしょう。

 

パーソナルトレーニング後の過ごし方

トレーニング後は過ごし方1つでその効果を左右します。
パーソナルトレーニングを受けた日は栄養補給と休養をしっかりと行ってトレーニングの効果を最大限に得るようにしましょう。

 

タンパク質を摂取する

筋トレ直後は筋肉の合成が活発に行われています。

 

したがって、筋トレ後30分以内にタンパク質を摂取することで筋力向上や筋肉量の増加を期待できます。
逆にタンパク質を始めとしたエネルギー源を摂らないと、疲労が蓄積しやすかったり筋肉のけいれんが起こったりする場合があります。

 

筋トレ後はまず、プロテインを摂取してタンパク質を補いましょう。

 

栄養バランスの整った食事を摂る

上でもご紹介しましたが、筋トレ後はエネルギー源を摂取しないと身体に負担がかかり、疲労が溜まりやすくなってしまいます。

 

十分な栄養補給がないと筋肉の分解が進む可能性もありますので、トレーニング後は栄養バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。

 

ストレッチをする

疲労を回復するため、身体を緩めてリラックスするためにはストレッチを行います。

 

深く深呼吸をしながらしっかりと体を伸ばしましょう。

 

ゆっくりと入浴する

さらに入浴をすることもパーソナルトレーニング後には大切ですのでなるべくシャワーで済ませずに湯船に浸かるようにしましょう。
お湯の温度は40℃程度、10～15分程度はしっかりと浸かることが大切です。

 

入浴することで浮力により筋肉がほぐれ、リラックスしやすくなります。

 

パーソナルトレーニング後に避けた方が良いこと

では、パーソナルトレーニングの効果を半減させてしまう過ごし方とは一体どんなものでしょうか。
パーソナルトレーニングをした日は以下の事は避けるようにしましょう。

 

空腹で長時間過ごす

トレーニング後は栄養補給をしっかりと行うことが大切です。

 

トレーニングの後に栄養補給を行わず、長時間空腹の状態で過ごすと、筋肉が分解してしまう可能性があります。
筋力アップを目的としてトレーニングしているのに筋肉が落ちてしまっては意味がありません。

 

トレーニングの効果を高めるためにも、タンパク質や糖質を摂るようにしましょう。

 

食べたい物だけを食べる

トレーニング後の食事は大切ですが、ただ満腹になれば良い訳ではありません。

 

筋肉の成長を促すために良質なタンパク質を摂ることが大切です。
トレーニング後は何が必要な栄養素か考えて食事をするようにしましょう。

 

アルコール

トレーニングをした日はお酒もお休みしておきたいところ。

 

お酒を飲むとコルチゾールというストレスホルモンが分泌され、コルチゾールにより筋肉の分解が起こります。
たくさんアルコールを摂取するほど筋肉量が減るため、せっかくのトレーニングの効果を十分に得ることができなくなってしまいます。

 

お酒を飲みたい場合はパーソナルトレーニング当日は避けるようにしましょう。

 

夜更かし

睡眠不足は筋肉の合成を妨げる要因となるため、トレーニング当日は十分な睡眠が必要です。

 

お風呂にしっかり浸かってストレッチをし、リラックスをした状態でたっぷりと睡眠を取りましょう。

 

初心者の方でも安心してトレーニングを楽しみましょう

初めてのパーソナルトレーニングの流れと当日の過ごし方をご紹介しました。

 

トレーニング初心者の方こそプロのトレーナーがしっかりと指導してくれるパーソナルトレーニングがおすすめです。
運動経験が全くなく不安、という方も大丈夫ですので是非トレーニングにチャレンジしてみてくださいね。