パーソナルトレーニングはどれくらい通えば変化・効果を実感できるのでしょうか。

ここではパーソナルトレーニングで変化を実感できる期間、得られる効果、
効果を感じにくいときに見直すポイントをご紹介します。

 

パーソナルトレーニングで変化を実感できる期間

パーソナルトレーニングで効果・変化を実感できる時期は個人差があり、継続する期間も自由です。
しかし、効果を実感するためには最低でも約3カ月間はトレーニングを継続しましょう。

パーソナルトレーニングは開始してから数日で効果が得られるものではありません。
即効性を期待するものではないため、週に1回のトレーニングであれば少なくとも約3カ月間は継続が必要です。

週に2～3回など、トレーニングの頻度が高い場合は3カ月以内に変化が現れることもあります。

 

しかし、トレーニングは頻度が多ければ良いという訳ではなく、
身体に合ったトレーニングの強度と頻度を適切に考慮しなければなりません。

パーソナルトレーナーと話し合って最初のうちは週1～2回、慣れてきたら週2～3回というように
無理のない頻度で通うようにしましょう。

 

効果を実感したらパーソナルトレーニングをやめてもいい?

無事に身体に変化が現れて痩せたらパーソナルトレーニングはやめてしまってもよいのでしょうか。

できれば効果を実感した後もパーソナルトレーニングは継続した方が良いでしょう。
目標の体型や体重になっても、パーソナルトレーニングをやめてしまうと
生活習慣によっては前のように戻ってしまうことがあります。

 

自分で運動や生活習慣の管理が出来る方であればパーソナルトレーニングは必ずしも継続する必要はありません。

しかし、そうでない場合、せっかくトレーニングを頑張っていたのにリバウンドしてしまった、
ということになる可能性がありますので、トレーニングを継続し、体型と体重をキープすることをおすすめします。

 

パーソナルトレーニングで得られる効果

 

筋力トレーニングで痩せやすく太りにくい体質に

パーソナルトレーニングでは筋トレを中心にトレーニングに取り組みます。
筋肉量が増加すると基礎代謝がアップし、消費カロリーも増えて自然と痩せやすく太りにくい体質になっていきます。

ただ体重を落とすのではなく、リバウンドを防いだダイエットをすることができます。

 

トレーナーによる指導で効率的に痩せる

自分では正しくトレーニングしているつもりでも、どこかに癖や歪みがあり、
正しくトレーニングできていない可能性があります。

 

正しくトレーニングできていなければ十分な効果が期待できないだけでなく、怪我などの危険性もあります。

パーソナルトレーニングではプロのトレーナーの指導のもとトレーニングを行っていきますので、
常に正しいフォームでトレーニングを行います。

筋肉に正しく負荷がかかることで効率的な筋力アップに繋がり、ダイエットも効率化します。

そのほか、正しいフィットネスマシンの使い方や効果的なインターバルの置き方などを教えてもらえますので、
1人でも効果的なトレーニングを行えるようになります。

 

姿勢の改善に効果がある

トレーニングは正しい姿勢で行うことが大切です。
パーソナルトレーニングではトレーナーにフォームや姿勢を見てもらいながらトレーニングをしますので、
自然と姿勢を意識するようになります。

正しい姿勢は筋肉が正しく働き、首・肩のコリや腰痛改善に効果が期待できます。

また、正しい姿勢になるとスタイルが良く見えますので、若返って見えたり、自分に自信を持てるようになります。

 

パーソナルトレーニングとフィットネスジムの違い

パーソナルトレーニングとフィットネスジム、同じようにトレーニングを行うなら
費用の安いフィットネスジムの方が良い、と思われるかもしれません。

 

パーソナルトレーニングとフィットネスジムの大きな違いは
「トレーナーのサポートのもとトレーニングを行う」か、
「1人でメニューを決めてトレーニングする」かです。

フィットネスジムでは自分でメニューを決め、自分の好きな頻度でトレーニングを行います。
自己管理が上手な方はバランス良く淡々とメニューをこなしていくことができますが、
初心者の方にそれはやや難しいと言えるでしょう。

途中から好きなマシンばかりやってしまったり、
テレビを視聴できる場所に設置してあるマシンをダラダラと続けてしまったり…。
結果的に効果が現れにくく辞めてしまった、ということも起こり得ます。

 

一方、パーソナルトレーニングではトレーナーがその方の目標と運動経験に合ったメニューを考え、それを実施していきます。

トレーニング中も正しい姿勢で出来ているか見て貰えますし、自分にとってちょっとだけ厳しいメニューをこなすことで
効率的に筋力アップできたり、時には励ましてもらえたりと、初心者さんにこそパーソナルトレーニングはおすすめです。

 

パーソナルトレーニングで効果が得られないときに見直すポイント

ここまでパーソナルトレーニングの効果についてご紹介してきましたが、
中には実際にジムに通っても効果が得られない、という方もいらっしゃいます。

効果が現れにくい場合にはトレーナーの指示を実践できているか見直してみましょう。

 

自己流のトレーニングでは効果が出にくい

自己流で間違ったトレーニングを続けていても思うように効果は出ません。
パーソナルトレーニングに通っていてもつい自己流を続けてしまい上手く痩せられなかった、という方は意外にも多いものです。

間違ったやり方は効率が悪いだけでなく、怪我の可能性もありますので注意が必要です。

どの方法が効果的で正しいのかはその方のこれまでの運動経験、痩せたい部位などによって異なります。
目標を達成し理想のスタイルを手に入れるためにもトレーナーを信頼して指示通りトレーニングを行いましょう。

 

食生活も重要!トレーナーのアドバイスを受けましょう

いくらトレーニングを頑張っていても太りやすいものばかり好きなように食べていては思うように効果は出ません。

パーソナルトレーニングに通ったもののあまり痩せられなかった、という方の中には
食事管理を怠ってしまった、という方が多くいらっしゃいます。

 

ダイエットではトレーニングのほかに以下の点を意識することが重要です。

 

・消費エネルギーが摂取エネルギーよりも多くなるように維持する。
・糖質を過剰に摂取しない
・良質なたんぱく質を積極的に摂る

もし、食事管理に不安がある方はトレーナーに食生活を見てもらい、アドバイスを受けるといいですよ。

 

分からないことは体験レッスンで解消しましょう

パーソナルトレーニングで変化を感じられる期間や得られる効果などについて解説しましたが、
分からないことや不安なことは是非体験レッスンで直接聞いてみましょう。

興味があるパーソナルトレーニングジムを見つけたらまずは問い合わせてみてはいかがでしょうか。