トレーナーと一緒に目標に向かってトレーニングできるパーソナルトレーニングは一般的なフィットネスジムに比べて適切なトレーニングを継続しやすいという特徴がありますが、中には挫折してしまった、という方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

また、今パーソナルトレーニングを検討している方の中には続けていけるか心配されている方もいらっしゃるでしょう。

 

そこで、パーソナルトレーニングはどれくらいの継続するのが最適か、また、無理なく続けるコツをご紹介します。

 

パーソナルトレーニングはどれくらい継続すれば効果が出る?

パーソナルトレーニングは継続することで効果が出ると言われていますが、実際にどれくらい継続すれば効果を得られるのでしょうか。

 

最初は週2回で2ヶ月間が一般的

多くのパーソナルジムではベーシックなプランとして週2回で2ヶ月間、計16回程度のコースが用意されています。

 

これには理由が2つあり、1つは週2回程度のトレーニングがボディメイクに合理的なサイクルだと考えられているからです。
筋力トレーニングにはトレーニングだけでなく休養も適切にとる必要があります。
このトレーニングと休養のサイクルは週2回程度が良いとされているのです。

 

もう1つの理由は身体の状態と生活習慣を整えて、運動の習慣が身に付くまでに2ヶ月程度は要するからです。
最初の1ヶ月で身体の動かし方を覚え、生活習慣を変えていき、残りの1ヶ月間で本格的に運動をします。

 

2ヶ月間トレーニングを継続すると身体は少しずつ変化していきます。
同時に運動習慣も身に付き、コースが終わった後も体型を維持しやすくなります。

 

身体の状態と求める効果により期間は変わる

元々の身体の状態やこれまでの運動履歴、生活習慣により、パーソナルトレーニングで効果が出るタイミングは変わってきます。
また、求める効果によりトレーニングが必要な期間には幅があります。

最初の2ヶ月間のコースを1区切りとしてその後どのようにトレーニングを進めて行ったらよいかは担当トレーナーと一緒に決めていくのが理想です。

 

良い状態を維持するには継続するのがおすすめ

パーソナルトレーニングで理想の体型になり、コースを卒業しても、継続していくのがおすすめです。

 

生活習慣が元に戻ってしまうとリバウンドしてしまう恐れもありますし、1人では継続しにくいためです。
トレーナーと二人三脚で取り組んでいけば良い状態をキープしやすいため、1人でトレーニングするのが難しいという方は継続して通った方が良いでしょう。

 

逆に自己管理できるという方はコースを卒業した後は自分で管理しながらトレーニングを続けていくと良いでしょう。

 

パーソナルトレーニングを続けるコツ

パーソナルトレーニングを挫折せずに続けるコツとしては「目標」「目的」「無理しない」がキーワードとなります。

 

目標を明確にする

パーソナルトレーニングを続けるためには目標を明確にすることが大切です。
目標は具体的にすることがポイントで、具体的な目標を定めておくことで続けやすくなります。

 

目標は期間を設けて長期的な目標と短期的な目標をそれぞれ定めると良いでしょう。
長期的な目標が「1年で身体を引き締める」のであれば短期目標は「2ヶ月で1kgの減量をする」などに定めます。

 

また、1週間、1日の目標を決めることも大切で、「今日はこれだけ頑張る」と決めて取り組み、達成するとモチベーションアップにも繋がり、トレーニングを継続しやすくなります。

 

トレーナーと目標を共有することで、目標に向かって頑張りやすくなります。

 

自分の目的に合ったジムを選ぶ

パーソナルジムに通う目的は人によってさまざまですが、自分の目的に合ったジムに通うことが継続のコツとなります。

 

ジム探しの際にはあらかじめ自分が続けられそうな条件をリストアップしておきましょう。

 

例えば

・通いやすい場所にある
・会費が予算内
・希望の時間にトレーニングできる
・完全なマンツーマン、またはトレーナーが各会員を巡回する方式
・食事指導がある
など、目的や条件に合わせてジム探しをすることが大切です。

 

少しの変化に着目する

筋力トレーニングは短期的な変化が分かりにくいという特徴があります。
しかし、全く変化していないという訳ではありませんので、自分の小さな変化に注目することが大切です。

 

少しでも変化しているとモチベーションアップに繋がりますので自分の身体の変化はしっかりとチェックしておきましょう。

 

毎日鏡を見て、引き締まっている部位をチェックしたり、これまでと比べて変わってきたところを確認するだけでもトレーニングのやる気が変わってきます。

 

無理なトレーニングはしない

パーソナルトレーニングが続かなかったという方は頑張りすぎて無理なトレーニングをしているケースが多い傾向があります。

 

頑張りすぎて最初から高い負荷のトレーニングを行うと疲労感により挫折してしまいがちです。
トレーニングを継続させていくには過度なトレーニングではなく、無理なくできるメニューから取り組んでいくようにしましょう。

 

自分の体力に合ったトレーニングであれば過剰に疲労することもありません。
疲れてしまうということが無くなれば挫折も少なくなり、体力や筋力に合わせて少しずつ負荷を増やしていくことができます。

 

トレーナーの指示を仰ぎながら適切なトレーニングをしていきましょう。

 

負担のないペースで通う

これまでトレーニングをする習慣が無かった人は毎日トレーニングをしようと無理すると続けられなくなってしまう可能性がありますので注意が必要です。
筋肉痛があるのに無理にトレーニングしたり、お仕事で疲れているのに週に何回も通おうとすると息切れしてしまいます。

 

無理のないトレーニングをするには最初は週に1回、慣れてきたら週に2～3回程度が良いとされています。
パーソナルトレーナーにプライベートのスケジュールも含めて適切な頻度のトレーニングメニューを組んでもらうと安心です。

 

体験レッスンで継続できそうなジムを探しましょう

パーソナルトレーニングを継続するコツについてご紹介しましたが、ジムの雰囲気やトレーナーとの相性も継続できるか否かの重要な要素となります。
気になるジムがあったらまずは体験に行ってみて自分に合っているか、継続できそうか雰囲気をチェックしてみましょう。