ダイエットを始めて順調に痩せてきたけど停滞期に入ってしまった、という悩みは減量中の多くの方が抱えている悩みです。

このような悩みは停滞期についてよく知ることで気持ちに左右されることなくダイエットを継続していくことができます。

そこで、ダイエットで停滞期が起こる原因と対策、効率的にダイエットができるパーソナルトレーニングについてご紹介します。

 

ダイエットで起こる「停滞期」とは

停滞期とはダイエット中に急に体重の減少が止まってしまう期間のことです。

しっかりとトレーニングしているのに痩せない、食事管理をしているのに痩せない、といった状態はダイエット中の停滞期である可能性が高いと考えて良いでしょう。

停滞期は原因と対処法をしっかりと理解しておくと乗り越えやすくなります。

 

停滞期の原因は?

 

ホメオスタシス機能

人間は摂取カロリーが基礎代謝より少なくなり飢餓状態になると、基礎代謝を抑えて生命を守ろうとする防衛反応が起こり、これをホメオスタシス効果と呼びます。

これにより体重が減らない停滞期が発生するのです。

 

筋肉量の低下

食事制限でダイエットしている場合、1日に必要なたんぱく質の摂取量を減らすことにも繋がります。

タンパク質は筋肉を作る成分ですので、タンパク質の摂取量が減るとその分筋肉量も減少してしまいます。

 

また、有酸素運動を中心にダイエットしている場合、有酸素運動により筋肉が消費されている可能性もあります。

筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、日常的に消費できるカロリー量が大幅に減り、その結果体重が落ちにくい停滞期に入ってしまうのです。

 

停滞期はいつからいつまで続く?

停滞期が始まる目安は元々の体重から5%減量したタイミング、またはダイエットを始めてから約1カ月程度が経過した頃と言われています。

また、停滞期が終わるタイミングは個人差はあるものの、約2週間程度～約1カ月程度が平均であると言われています。

 

停滞期と勘違いしやすいケースとは

 

生理中は太りやすい

女性の身体は生理や排卵の周期に大きく影響されます。

一般的に黄体期から月経前は太りやすく、体重が落ちにくくなり、月経後から排卵後までは痩せやすくなります。

痩せにくいと感じたら生理のサイクルを確認してみましょう。

 

水分や便によって体重は1～2キロ上下する

摂取する水分や便の量で体重は1～2キロ変化します。

人は1日に約2,200ml程度の水分を摂ると言われており、それらは体内に吸収され、代謝活動を行うと言われています。

 

また、便だけでも約400g程度～約1,800g程度の体重が変化すると言われています。

このように水分量と便の量を把握しておくことも大切です。

 

1日に減らすことができる脂肪量以上の減量は無理

1日に減量できる脂肪量は多くても0.5kg程度です。

いくらダイエットしていても大幅に減らすことはできませんので理解しておきましょう。

 

ダイエットの停滞期の乗り越え方

 

チートデイ

チートデイはダイエット中のホメオスタシス機能が働くのを防ぐために1日だけ設けるカロリーを気にせず好きなものを食べる日のことです。

 

ダイエット中に食事量を減らすと体内に栄養が不足している状態が続くため、ホメオスタシス機能が働いて体重の停滞が起こります。

このような状態から抜け出すためにはチートデイを取り入れて食事量を増やし、体内に十分な栄養があると脳に知らせることが大切です。

チートデイはダイエット中の食事制限のストレスから1日は解放されるため、精神的にも負担なくダイエットを続けることができます。

 

チートデイの注意点は取り入れすぎないことです。

目安としては月に1回、多くても週1回程度にしておきましょう。

 

ハイカーボデイ

糖質制限を行っている方にはハイカーボデイが効果的です。

ハイカーボデイは糖質をたくさん摂取する日を作る方法です。

 

糖質制限により糖質を欲している身体に一気に糖質を取り込み、飢餓状態から改善します。

ハイカーボデイで摂取する糖質の目安は体重×3～5gです。

 

水分をしっかりと取る

むくみ解消や代謝向上により停滞期を抜け出せることがあります。

そのため、水分をしっかりと摂り、対外に水や老廃物を排出させます。

目安としては1日2リットルの水分を摂ります。

 

パーソナルトレーナーに相談する

体重が減らないのが停滞期によるものなのか、単純に運動量が足りていないのか、実際には判断しにくいものです。

今の状態をきちんと判断するにはパーソナルトレーナーなどの専門家に相談するのがおすすめです。

 

専門家に相談することでこのままダイエットを継続して良いのか、トレーニングや食事内容を改善すべきかが分かります。

何より、専門家に相談すれば不安な停滞期を乗り越えやすく、ダイエットを挫折しにくくなります。

 

パーソナルトレーニングジムでは効率的なダイエットが可能

 

筋力トレーニングで基礎代謝をアップさせる

パーソナルトレーニングジムでは筋力トレーニングを中心に取り組みます。

筋肉が増えることで基礎代謝量がアップし、痩せやすく太りにくい身体づくりをすることができます。

 

また、筋トレで引き締まった身体になり、理想のカラダにボディメイクすることができます。

 

食事指導で正しく痩せられる

パーソナルトレーニングでサポートしてくれるのはトレーニングだけではありません。

 

生活習慣や食生活についてのヒアリングを行った上で、トレーニング中に意識して摂取する栄養素やカロリーなど、食事に関するアドバイスを行ってくれます。

生活習慣までしっかりと見てもらえるため、効果的に痩せることが可能です。

 

挫折しにくい

スポーツジムに入ったものの、結局続かずに辞めてしまったという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

スポーツジムは自分でメニューを決めてトレーニングをしなければならないため、実は初心者向けではありません。

 

パーソナルトレーニングでは自分に合ったメニューをトレーナーが決め、結果を出せるようにトレーニングします。

また、きついときもトレーナーがついていてくれるため、挫折しにくいのです。

 

パーソナルトレーニングで挫折しにくいダイエットを

停滞期はダイエットにつきものですが、停滞期はダイエットを挫折させてしまう大きな原因です。

停滞期を上手に乗り越えるにはパーソナルトレーニングでプロのトレーナーの判断を仰ぎながら取り組んでいくと挫折しにくくダイエットが成功する可能性が高くなります。

 

最近体重が減らなくなってきた、という方は一度パーソナルトレーニングジムで相談してみると良いでしょう。