パーソナルトレーニングはプロのトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行い、ダイエットやボディメイクを行っていきます。

 

パーソナルトレーニングに興味のある方、検討している方の中には実際にどのような内容のトレーニングを行うのか疑問に思われている方もいらっしゃるでしょう。

 

そこで、パーソナルトレーニングのメニューの内容をご紹介します。

 

パーソナルトレーニングは「筋力トレーニング」がメイン

パーソナルトレーニングのメインは筋力トレーニングです。
パーソナルジムで筋トレをトレーニングの中心としている理由は以下の2つです。

 

筋肉を増やして痩せやすく太りにくい身体づくりができる

私たちの体は1日のうちにさまざまな活動を行い、エネルギーを消費しています。
筋肉を増やすと消費カロリーが多くなり、脂肪燃焼をしやすい身体になり、痩せやすく太りにくい身体になります。

 

効率よくシェイプアップし、太りにくい身体を作るために筋力トレーニングをメインとして取り組んでいきます。

 

筋肉が付くことでシェイプアップにつながる

筋トレで筋肉が付くと体が引き締まり、見た目のシェイプアップ効果が得られます。

 

シェイプアップしたい部分を集中的にトレーニングして引き締め効果を得られるだけでなく、筋肉により肌にハリが生まれ、健康的で若々しい身体を手に入れることができます。

 

インナーマッスルを鍛えて関節・姿勢の矯正

インナーマッスルは身体の深くにある筋肉で、関節や内臓を支える働きがあります。
インナーマッスルが弱くなると、内臓を支えられなくなり、下っ腹がぽっこりと出てきてしまいます。

 

また、内臓が正常な位置で支えられていないと内蔵も正しく機能できなくなってしまいます。

 

インナーマッスルはプランクなどでも鍛えられますが、バランスボールやスラックラインなどの不安定な道具を使うことでインナーマッスルを効果的に鍛えられるだけでなく、脳が活性化する効果も期待できます。

 

筋力トレーニングのメニュー

筋力トレーニングは自分の体重を利用した自重トレーニングから器具を使ったトレーニングまで、数多くのトレーニングがあります。
そのうち、一般的にパーソナルトレーニングで行われる代表的な種目をご紹介します。

 

胸を鍛えるメニュー

・プッシュアップ（腕立て伏せ）
・ベンチプレス
・インクラインベンチプレス

 

背中を鍛えるメニュー

・懸垂
・ベントオーバーローイング
・ワンハンドローイング
・ラットプルダウン

 

肩を鍛えるメニュー

・サイドレイズ
・フロントレイズ
・リアレイズ
・ショルダープレス

 

下半身を鍛えるメニュー

・スクワット
・ランジ
・ヒップスラスト
・カーフレイズ

 

お腹周りを鍛えるメニュー

・クランチ
・リバースクランチ
・レッグレイズ
・サイドレイズ

 

パーソナルトレーニングで行う運動の種類

上でもご紹介しましたが、パーソナルトレーニングで行うメニューの中心は筋力トレーニングです。
パーソナルジムでは会員さんの目的や目標によって以下のようなメニューを行うこともあります。

 

カーディオトレーニング

カーディオトレーニングとは有酸素運動のことを指します。

 

カーディオトレーニングメニューにはランニング、エアロバイク、縄跳び、ボックスジャンプなど、少し心拍数を上げるような軽い運動全般が含まれます。

 

筋力トレーニングは1セットが長くても30秒～1分程度の短時間で強い力を発揮しながら行うトレーニングで、無酸素運動と呼びます。
無酸素運動は血中や筋肉中に存在している糖を主なエネルギー源として使用します。

 

一方、カーディオトレーニングは体内に存在する脂肪を主なエネルギー源として使用するため、脂肪燃焼効果が期待できます。

 

特にダイエット目的の方にはカーディオトレーニングを取り入れることもありますが、パーソナルトレーニングのトレーニング時間は限られていますので、長時間は行わず、短時間で息の上がるトレーニングを行うことが多いです。

 

コンディショニングトレーニング

コンディショニングトレーニングとは筋肉を鍛えるだけでなく、緩めることや可動域を広げることを目的としたストレッチなどのトレーニングです。

 

一般的な筋トレのように身体に高負荷を与えたり激しい運動を行うものではありません。

コンディショニングトレーニングを行うと、疲労回復やケガの予防、運動におけるパフォーマンスの向上が期待できます。

 

食事指導

パーソナルトレーニングでは食事指導を行っているジムもあります。

ダイエットを効率的に行うために、1日の摂取カロリーの目安や栄養バランスの指導をしてもらえます。

 

糖質とタンパク質の摂取量の目安やお腹が空いた時の対処法、効率的に筋肉を付けるためのプロテインの摂り方などのアドバイスをもらうことができます。

 

食事指導の方法はジムによって異なりますので、特に食事についてアドバイスをもらいたい場合は食事指導の頻度ややり方を事前に確認しておきましょう。

 

運動を普段しない方におすすめのパーソナルトレーニングメニュー

パーソナルトレーニングに通う方は普段運動をしない方、運動初心者さんが多くいらっしゃいます。
そのような方は以下のようなメニューがおすすめです。

 

柔軟性アップを意識したメニュー

トレーニングは正しいフォームで行うことが大切です。
体が硬いと正しいフォームでトレーニングができないことがあります。

 

柔軟性を向上させるとトレーニング効果が高まるだけでなく、怪我をしにくい身体づくりが可能になります。
ストレッチを効果的に行い、柔軟性を向上させることから取り組んでいくと良いでしょう。

 

体の動かし方やマシンの使い方がシンプルなメニュー

最初からトレーニングが上手に出来る方はいません。
最初はシンプルな動きのトレーニングやマシンを使う場合でも簡単な動きのメニューから始めていくようにしましょう。

 

無理せずできるメニューを継続する

パーソナルトレーニングでは無理なトレーニングは行いません。
そのため、取り組むのが難しそうなメニューは負荷を軽くしたり、簡単にアレンジします。

 

トレーニングは無理をして途中でやめてしまったら意味がありません。
続けられるメニューで無理なくトレーニングしていくことが大切です。

 

パーソナルトレーニングに興味があるならまずは体験レッスンがおすすめ

パーソナルトレーニングは1人ひとりの運動歴や身体に合ったトレーニングを行い、効率的にシェイプアップするトレーニングです。

 

パーソナルジムによりトレーニングメニューや方法が異なりますので、パーソナルトレーニングが気になる方はまずは体験レッスンで実際のトレーニングを体験してみるのがおすすめです。