近年、ただダイエットで体重を落とすよりもボディメイクをしたいと考えている女性が増えていますが、ボディメイクとダイエットはどのように違うのでしょうか。

 

このページではボディメイクとダイエットの違い、ボディメイクを成功させるためのポイント、ボディメイクにはパーソナルトレーニングがおすすめの理由をご紹介します。

 

ボディメイクとは

ボディメイクとは美しいボディラインを作ることです。

 

理想の体型や身体のコンプレックスは人によって異なります。
足が太いことを気にしている方もいればお腹が出ていることを気にしている方もいらっしゃるでしょう。

 

ただ痩せるだけでは気になる部分を引き締めるのは難しいのが現実です。
引き締まった腹筋やメリハリのあるくびれ、バランスの良い脚は体重を落としただけでは実現することはできません。

 

ボディメイクは気になる部分の筋トレを中心としたトレーニングで、引き締めて理想のボディラインを作ることを言います。

 

ボディメイクとダイエットの違いとは

ダイエットとボディメイクは同じ意味に捉えられがちですが、実はまったく異なるものです。

 

ダイエット

ダイエットの主な目的は減量です。
体重を減らすために運動に加えて食事制限を取り入れることも多くあります。

 

厳しく食事制限をすれば短期間で体重を落とすことは可能ですが、反面リバウンドしやすいという面もあります。

 

また、単に体重だけ落とすとげっそり痩せて不健康な雰囲気の見た目になってしまう可能性があります。

筋肉量も落ちるために基礎代謝量が落ち、痩せにくい身体になることもあります。

 

ボディメイク

一方、ボディメイクはその方にとって理想の体型づくりを目指したトレーニングのことです。

 

ダイエットではスリムアップしにくい部位を引き締めたり、筋肉を付けてただ細くなるのではないメリハリのある美しいボディを作ります。

 

筋肉量が増えることで基礎代謝量もアップし、痩せやすく太りにくい身体へ体質改善でき、リバウンドしにくい点も特徴です。

 

ボディメイクは効果が出るまで2～3ヶ月は必要

ダイエットの場合、厳しい食事制限や運動を行えば短期間で効果が出やすく、一時的に減量することは可能でしょう。

一方、ボディメイクはトレーニングで筋肉を付けたり、ボディラインを変化させるため、ある程度の期間を要します。

 

理想の体型や目標にもよりますが、効果を実感できるまで2～3ヶ月はトレーニングを続ける必要があります。

 

適切に筋肉量を増やしていくためには週に1～2回程度の筋トレを継続する必要があり、短期間で多くのトレーニングをすれば良いというわけではありません。

 

一定の頻度でトレーニングを行いますのである程度の期間が必要です。

 

ボディメイクを成功させるためのポイント

目的に合わせて正しいトレーニングを取り入れる

これまで運動経験があまりなかった方や運動不足の方がいきなり激しい運動をすると継続しにくいだけでなく、ケガの原因となってしまいます。

 

トレーニングは正しいやり方で行わないと筋肉がついてほしい部分につかず、ついてほしくないところに付いてしまうなど思うようなボディメイクができません。

 

ボディメイクの目的を明確にしたうえで、適切で効果的なトレーニングを実施することが大切です。

 

規則正しくバランスの良い食事

筋肉量を増やして引き締まった身体づくりを行うためには、栄養素をしっかりと摂取することが大切です。

 

ダイエット中の方のなかには「たくさん食べると逆に太ってしまうのでは？」「ダイエット効果を高めるために食事量は少なくしたい」と考えている方も少なくないでしょう。

 

筋肉を合成するためにはたんぱく質だけでなく糖質や脂質、ビタミン、ミネラルなどが必要です。

 

ダイエットでは糖質や脂質を特にカットする傾向がありますが、ボディメイクでは適切な量をしっかりと摂ることを意識することが大切です。

 

1日3食、規則正しい食事を心がけましょう。

 

質の良い睡眠

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、代謝をアップさせ、脂肪燃焼効果を促します。

特に入眠後3時間くらいまでの間に成長ホルモンが多く分泌されると言われており、質の良い睡眠がボディメイクには重要です。

 

できるだけ深夜0時までには布団に入り、寝る直前はスマホ等のブルーライトを避けるようにしましょう。
また、朝起きたらカーテンを開けて朝日を浴びることも質の良い睡眠へとつながります。

 

ボディメイクにはパーソナルトレーニングが効果的

パーソナルトレーニングは目的に合ったトレーニングメニューを受けられる

ボディメイクを行う方法として、自宅でのトレーニング、フィットネスジムでのトレーニング、パーソナルトレーニングという選択肢が考えられますが、断然パーソナルトレーニングがおすすめです。

 

というのも、パーソナルトレーニングではパーソナルトレーナーが一人ひとりの目標と運動歴に合ったトレーニングメニューを考え、それを実行していきます。

 

スリムアップした部位がある場合、専門知識を持ったトレーナーにメニューを考えてもらい、適切に筋肉を鍛えることで効果が得られます。

 

自己流ではなかなか効果的にスリムアップできなかったり、逆についてほしくない場所に筋肉がついて太くなってしまうことがあります。

お腹痩せしたい、脚痩せしたい、など引き締めたい部位が決まっている場合は特にパーソナルトレーニングがおすすめです。

 

トレーニング初心者さんこそパーソナルトレーニングがおすすめ

トレーニング経験がない初心者さんは普通のジムよりもパーソナルトレーニングがおすすめです。

 

普通のフィットネスジムでは自分でメニューを決めてトレーニングをしなければなりません。
そのため、効率的にトレーニングが出来なかったり、痩せたい部分を引き締めることが難しくなります。

 

パーソナルジムではトレーニングのやり方から教えてもらえますので、初心者の方でもケガの不安なく安心してトレーニングに取り組むことができます。

 

トレーニングでメリハリボディに

理想のボディを手に入れたい、痩せやすく太りにくい体質を手に入れたい、という方はパーソナルトレーニングがおすすめです。
特に運動に自信がない方や運動不足の方はケガをしないためにも、パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングをすると安心です。