筋トレのメリットは筋肉が付く、体が引き締まるといった表面的なものだけだと思っていませんか?
実は筋トレは女性にうれしいメリットが多くあります。

 

このページでは、筋トレのメリットや注意点についてご紹介します。

 

女性が筋トレするメリット

メリハリのある体型を手に入れられる

適度に筋トレを行うとウエストが引き締まったり、背中のラインがすっきりしたり、ヒップが上がるなど、メリハリのある体型が手に入ります。

 

筋トレをするとムキムキになってしまうと心配されている女性もいますが、男性に比べ女性は男性ホルモンが少なく、筋肉はそれほど肥大化しません。

 

食事制限のみのダイエットでは体重は落ちますが、気になる部分は細くならない一方で必要な部分の肉が落ちてしまうなど、理想の体型にはなかなかならないのが現実です。

 

筋肉が付きやすい方も付きにくい方も正しい方法で筋トレすれば理想の体型にボディメイクできます。

 

太りにくく痩せやすい体質に改善できる

筋トレにより筋肉が付くと基礎代謝が上がります。

 

人は筋肉によって熱を生み出すので筋肉が多くなれば基礎代謝量が多くなり、1日の消費カロリーが上がって太りにくく痩せやすい体質になります。

 

また、高強度の筋トレ運動をしたあとは2時間をピークに最大48時間、脂肪燃焼効果が高い状態が続きます。
運動のあと身体は酸素が足りない状態になり、通常より多くの酸素を取り入れようとしてエネルギーをより多く消費するのです。

 

筋トレ直後のエネルギー消費量が高くなっている現象は「運動後過剰酸素消費量（EPOC）」と言います。
運動後過剰酸素消費量の状態になるには息が上がるほどの強度の高い筋トレが必要です。

 

強度の高い筋トレは初心者の方が1人で適切に行うのは難しいため、パーソナルトレーニングでサポートがしっかりと付いている状態でトレーニングを行うと安全です。

 

むくみ改善

身体中にはリンパ管が張り巡らされており、リンパ液が流れています。
リンパは身体の不要な水分やウィルス、老廃物をリンパ節に運び、体外に排出しています。

 

しかし、リンパは心臓のようなポンプ機能がなく、ふくらはぎなどの筋肉が動くことによってポンプの役割を果たし、全身にリンパ液を送っています。

 

運動不足や立ち仕事、デスクワークなどで同じ姿勢を長時間続けていると筋肉が動かずリンパの流れが滞り、体内に老廃物が溜まります。
老廃部が溜まって身体の部位が太くなった状態がむくみの状態です。

 

筋トレで筋肉を動かすとリンパの流れが促され、身体にたまった老廃物が排出されてむくみが解消し、太くなった脚などがすっきりとシャープになります。

 

また、リンパと血液の流れが解消すると肩コリ解消にも効果が期待できます。

 

冷え性の改善

冷え性でお悩みの女性は少なくないでしょう。
冷え性を改善するためには体内で熱を発生させる必要があり、そのためには筋トレが有効です。

 

筋トレで筋肉量がアップすると基礎代謝が上がります。
定期的に筋トレを継続することで、基礎代謝がアップし、体温を高くすることができます。

 

筋トレで血流がアップすると毛細血管の隅々にまで血液が巡るようになり、冷え性改善に効果的です。

 

筋トレの注意点

目的を明確にする

筋トレを始めるときは、目的を明確にして始めましょう。

 

女性の場合、ダイエットやボディメイク、運動不足の解消を目的として筋トレを始める方が多いですが、目的によって鍛える筋肉は変わるため、トレーニングメニューも変わります。

 

まずは、筋トレの目的や目標を明確にしてからメニューを決めるようにしましょう。

 

正しいフォームと負荷で行う

筋トレはやみくもにやっても効果が得られないだけでなく、ケガにつながる可能性もあります。
初心者の方はパーソナルトレーニングでプロのトレーナーから指導を受けながら行うことが大切です。

 

また、効率的に効果を得るなら自分に最適な負荷でトレーニングをしましょう。

 

やりすぎは禁物

筋トレは無理をして毎日行っても筋肉が修復しないまま疲労だけが蓄積される状態になります。
そのため、最初のうちは週に1～2回のペースから始めると効果的です。

 

また、1回あたりのトレーニング時間は30～1時間程度がベストです。
トレーニング時間と筋肉の発達は比例するわけではないので、長時間筋トレをしても理想どおりのボディになるとは限りません。

 

筋トレの効果を得るためには適切な量の負荷と休息、栄養が必要です。頑張り過ぎず、長く続けることを意識しましょう。

 

初心者の方はパーソナルトレーニングがおすすめ

筋トレは自宅でも手軽に取り組め、フィットネスジムでもマシンを使って自由にトレーニングが可能です。しかし筋トレ初心者の方、特にこれまで運動する習慣がなかった方はパーソナルトレーニングがおすすめです。

 

自宅でのトレーニングやフィットネスジムでは、好きなときにトレーニングできますが、自分でメニューを決めて取り組まなければなりません。

 

そのため、目的に対して効果的なトレーニングが必ずしもできているとは限らず、思ったような結果が得られない場合があります。

 

パーソナルトレーニングではプロのトレーナーが1人ひとりの目標やこれまでの運動歴に合わせてトレーニングメニューを組み、つきっきりでトレーニングを行います。

 

目的に合わせたトレーニングができるだけでなく、正しいフォームをチェックしてもらいながらトレーニングするため、効率的に筋力アップが可能です。

 

パーソナルトレーニングは予約制のジムが大半なので、決まった時間にしかパーソナルトレーニングのレッスンが受けられませんが、定期的に実施することも大切ですので、特に本格的な筋トレが初めての方はパーソナルトレーニングで基礎を習得するようにしましょう。

 

筋トレは女性にとってメリットが大きい

筋トレは女性にとってうれしいメリットが多くあります。

 

これまでトレーニングをする習慣がなかった方はパーソナルトレーニングで自分に合ったメニューを組んでもらい、トレーナーの指導のもと取り組んだ方が効率良く安全です。

 

トレーニングに興味がある方は一度パーソナルトレーニングジムで体験レッスンを受けてみることをおすすめします。