パーソナルトレーニングを利用してダイエットしたい、と考えている方も少なくないでしょう。
パーソナルトレーニングは基礎代謝をアップさせるトレーニングを行って痩せやすく太りにくい身体づくりに役立てるほか、メリハリのある体型にボディメイクする効果もあります。

パーソナルトレーニングで効率的にダイエットをするには自分でも意識しておくポイントがありますので、ご紹介します。

 

パーソナルトレーニングでダイエット効果を実感できる時期

パーソナルトレーニングでダイエット効果を感じられるまでにはどれくらいかかるのでしょうか。

人によってダイエット効果には幅があり、トレーニングの強度や頻度によっても違いはありますが、一般的に効果が出るのはパーソナルジムに通い始めてから3か月頃からと言われています。

 

1か月後くらいから小さな変化が現れ始める

1か月ほどトレーニングを続けていくと、部分的にすっきりしてくるなど、見た目に変化が現れ始めます。

痩せ方には個人差がありますが、身体の外側から順に変化が現れると言われており、腕や足首、顔まわりがすっきりしてきたあと、お腹や腰周り、背中などがスリムになっていく傾向があります。

1か月トレーニングを頑張って身体に変化が現れ始めると、モチベーションの維持につながります。
小さな変化を見つけてトレーニングを継続していくことが大切です。

 

3か月後あたりから体型が変化し始める

パーソナルトレーニングで本格的に体型が変化し始めるのは3か月後あたりからです。

身体はお肌と同様、ターンオーバーを繰り返して新しい細胞に生まれ変わっています。
筋肉は約1年かけてターンオーバーしており、3か月トレーニングを続けると身体全体のおよそ4分の1の筋細胞が生まれ変わります。

そのため、3か月後くらいからさまざまな変化を実感できるようになります。

効果が現れる時期はトレーニングの頻度によっても異なりますので、トレーナーと相談してトレーニングの頻度を決めていくと良いでしょう。

 

パーソナルトレーニングで効率的にダイエットをするコツ

パーソナルトレーニングで効率的にダイエットするためには、いくつかのポイントがあります。

ポイントを押さえてトレーニングに取り組むことで効果も実感しやすく、モチベーションも維持しやすくなりますので、ぜひ意識して取り組んでください。

 

目標を明確にする

ただ「ダイエットしたい」「痩せたい」というのではなく、「半年後までに何kg痩せたい」「ウエストを細くしたい」「下半身を引き締めたい」など、具体的な目標を決めて取り組んだ方がモチベーションを維持しながらトレーニングに取り組めます。

目標だけでなく、痩せたらやってみたいことについても明確に決めておくと、トレーニングを継続できる原動力になります。

具体的な目標については、トレーナーと相談して決めた方が達成しやすいので、カウンセリングで理想の体型や、目標、痩せたらやってみたいことなどを話しておくと、目標に近づけるためのトレーニングメニューを組んでもらえます。

 

しっかり休養を取る

早く効果を得たいからと言って毎日トレーニングをしても意味がありません。
パーソナルトレーニングでは筋力アップに効果のあるトレーニングを中心に行いますが、筋トレは休養が重要です。

筋トレで筋繊維に損傷を与えると、筋繊維は修復の過程でこれまでよりも強い状態になります。
そのため、筋トレで破壊と再生を繰り返すことで筋肉が太く、強くなってきます。

これが筋力アップのメカニズムですが、筋繊維が再生するためには休養が不可欠です。

筋繊維が再生する前にトレーニングを行って再び破壊されてしまうと、効果を得られません。
そのため、筋繊維が再生するまでは休息を取ります。

一般的に1回筋トレをしたら3日間の休息が必要と言われており、その間は身体を休ませることが大切です。
パーソナルトレーニングの頻度も筋肉の超回復に合わせて通うのがポイントとなります。

 

食事に気を付ける

ダイエットでは食事管理も重要です。
せっかくパーソナルトレーニングに通っていても、脂っこい食事やファストフード、お菓子の摂りすぎでは効果を得にくくなってしまいます。

ダイエット中は、筋肉の材料となるたんぱく質、魚やナッツ類の上質な脂質、ビタミンやミネラルを含む野菜や果物をバランスよく摂ることが大切です。

パーソナルジムによってはトレーナーが食事指導をしてくれるところもありますので、食事指導を受けたい場合は事前に確認しておきましょう。

 

パーソナルトレーニングでダイエットする際の注意点

一気に体重を減らそうとしない

早く痩せたいからと言って一気に体重を落とそうとするとリバウンドの原因になります。
それだけでなく、体調を崩してしまったり、体重だけ落ちて不健康な体型になってしまう場合もあります。

パーソナルトレーニングでは筋力アップをして痩せやすく太りにくい体質に変化させてボディメイクをしていきます。
ある程度の時間をかけて取り組んでいくことが大切です。

 

空腹の状態でトレーニングしない

空腹の状態でトレーニングをすると、たんぱく質が不足して筋肉に必要な栄養が行き渡らず、効果が出にくくなってしまいます。
また、疲れやすくなったり肌荒れやダメージヘアなど、不調の原因にもなりますので注意が必要です。

食事制限をし過ぎて空腹の状態でトレーニングをするのは危険です。
特にトレーニングではたんぱく質が消費されるため、しっかりと摂取するようにしましょう。

 

過度な糖質制限はおすすめできない

ダイエットでは糖質制限は一定の効果が期待できますが、過度に糖質制限をするのはおすすめできません。

糖質は運動の際にエネルギー源になるため、糖質が不足するとトレーニングでしっかりと負荷をかけられなくなってしまいます。
トレーニング中はバランスの良い食事が大切です。

 

体重の変化だけでなくボディメイクを意識する

パーソナルトレーニングでは基礎代謝を上げる目的で筋力アップをはかるため、トレーニング開始後に体重が増えることもあります。

また、体重に変化がなくてもボディメイクにより見た目が引き締まっていきます。
体重の変化だけでなく、体脂肪やボディメイクを意識してトレーニングを継続することが大切です。

 

ポイントを押さえると効率的なダイエットが可能

パーソナルトレーニングは専門知識を持ったトレーナーが一人ひとりに合ったメニューを作成し、トレーニングしていきます。

より効率的にダイエットをしたい場合は、ご紹介したポイントを参考にトレーニングに取り組むと効果的です。