すっきりとしたくびれを手に入れたい、夏までにウエストを引き締めたい、と考えている方は少なくありません。

 

きれいなくびれをつくるためには適切なトレーニングを行うことが大切で、1人で筋トレを行うのが難しい場合は、パーソナルトレーニングなどを利用すると効果的です。

 

今回は、きれいなくびれの作り方や、パーソナルトレーニングのボディメイクについて解説します。

 

理想のくびれの条件

くびれとは肋骨と骨盤との間にできるほっそりとしたカーブのことです。

 

ただ細ければ良いというわけではなく、お腹と腰周りに余計な脂肪がなくヒップとウエストの比率が10：7になっているのが理想的なくびれのラインだと言われています。

 

すっきりとしたくびれがある女性は健康的で美しい印象を与えると言われています。

 

綺麗なくびれを作るにはどこを鍛えたら良い?

綺麗なくびれには「腹斜筋」がポイントとなります。

 

腹斜筋は脇腹付近にある筋肉を指します。
表層部にあるものを「外腹斜筋」、その内側にあるものを「内腹斜筋」と呼びます。

 

腹斜筋はひねる動作と体幹の固定に関わる筋肉で、運動時に欠かせない筋肉といえます。
腹斜筋がきちんと働いているとバランスがとりやすくなり、体型維持や姿勢改善などの働きもあります。

 

ウエストにくびれを作るためには腹斜筋を鍛えると効果的です。
腹斜筋を鍛えるとウエストの脂肪を落として筋肉を引き締め、きれいなウエストラインを目指せます。

 

くびれを作るために効果的な筋トレ

くびれを作るための筋トレにはさまざまな種類があります。
ここでは、自宅で簡単にできる筋トレを3種類ご紹介します。

 

自転車漕ぎ

仰向けに寝て両足を上げて膝を90度に曲げます。
手は頭の後ろで組みます。

 

床から肩甲骨を離すように上半身を起こし、上半身をねじりながら右肘と左膝を近づけます。
このとき、反対の脚（右膝）は伸ばします。
左右交互に繰り返します。

 

ヒップウォーク

ヒップウォーク（お尻歩き）は腰まわりにある腸腰筋を引き締めるトレーニングです。

 

足を延ばし、背筋を伸ばして座り、両手を胸の前でクロスします。
骨盤で歩くようにお尻を左右交互に動かして前に進みます。

 

このとき、上半身が左右に振れないようにします。
前進と後退両方を行います。

 

サイドブリッジ

サイドブリッジは腹斜筋や体幹を鍛えるトレーニングです。

 

横向きに寝て右ひじを床に置きます。
起き上がったときの肘は肩の真下に来るようにします。

 

この状態で肘と膝で体を支え、上半身を宙に浮かせます。
上半身は一直線になるように30秒間キープします。
腹筋を意識しながら左右両方行います。

 

くびれを作るために大切な生活習慣

くびれを作るためにはお腹周りに脂肪を付けないようにすることが大切です。
日常生活では以下でご紹介することに意識して、くびれができやすい生活習慣を送ると効果的です。

 

正しい姿勢を意識する

くびれを作るためには正しい姿勢を意識することが大切です。
反り腰や猫背にならないように座っているときも立っているときも背筋を伸ばし骨盤を立てるようにしましょう。

 

特にソファにもたれてスマホを長時間見る習慣がある方は悪姿勢につながりやすいため注意が必要です。

 

便秘しないようにする

すっきりとしたお腹まわりをキープするためには便秘にならない生活習慣が大切です。

 

腸内環境を整える発酵食品や食物繊維を積極的に摂ったり、適度な水分補給や軽い運動を行い、便秘予防を心がけましょう。

 

身体を冷やさないようにする

冷え性は内臓を守るためにお腹周辺に脂肪が付きやすくなります。
余分な脂肪を付けないためにも、日常から体を冷やさないように意識しましょう。

 

冷えを防ぐためには冷たい食べ物の食べ過ぎに気を付けます。
できるだけ常温の水や温かいお茶を飲むようにしましょう。

 

また、身体を冷やさないようにカイロや腹巻をしたり、冷房が効いている室内では靴下やひざ掛けを用意して身体が冷えないようにしましょう。

 

ボディメイクをするならパーソナルトレーニングがおすすめ

きれいなくびれを作りたい方やウエストのほかにも気になる部分がある方、太りにくく痩せやすい体質に改善したい方はパーソナルトレーニングがおすすめです。

 

ボディメイクとは

ボディメイクは美しいボディラインを作ることです。
ダイエットは体重を落として痩せることを目的としています。

 

一方でボディメイクは筋トレにより美しいボディラインづくりを行うことを目的としており、体重を落とすことが目的ではありません。

 

パーソナルトレーニングなら気になる部位がきれいに引き締まる

パーソナルトレーニングジムでは筋トレを中心としたメニューを行い、適切に筋肉を付けて引き締めるところは引き締め、必要な部分は筋肉によりメリハリのある体を目指します。

 

体の気になる部分は人それぞれです。
ウエストが気になる方もいればヒップや脚、二の腕が気になる方もいます。

 

パーソナルトレーニングではその方の目標に応じたメニューでトレーニングを行い、気になる部位を引き締め、理想のボディへと導きます。

 

パーソナルトレーニングは運動初心者の方に向いている

パーソナルトレーニングというとトレーニング上級者向けのジムのように思われがちですが、実は運動初心者の方や運動習慣のない方にこそ向いています。

 

普通のジムでは自分でトレーニングメニューを決めて運動するため、その運動が自分の目的に効果的かどうかは分かりません。

 

パーソナルトレーニングではカウンセリングで目標とこれまでの運動歴や運動習慣についてヒアリングしたうえで効率的なトレーニングメニューを作成し、実施していきます。

 

トレーニング中もトレーナーがつきっきりで指導しますので、安全にトレーニングができ、初心者の方でも無理なく安心してボディメイクができます。

 

効率的にくびれを手に入れたいならパーソナルトレーニングがおすすめ

ウエストのくびれは自宅でのトレーニングや生活習慣を意識することである程度シェイプアップできますが、効率的に美しいくびれを手に入れるためにはパーソナルトレーニングが効果的です。

 

パーソナルトレーニングは運動が苦手な方こそ安全な環境でトレーニングができるため安心です。

 

最短でウエストを引き締めたい方はパーソナルジムに挑戦してみてはいかがでしょうか。