ダイエットにはエステ、フィットネスジム、食事制限などさまざまな方法がありますが
特におすすめで最近人気が高まっているのがパーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングはトレーナーがひとりひとりにあったプログラムを組み
マンツーマンで理想の体重に減量したり、理想のボディラインを作っていきます。

 

では、パーソナルトレーニングジムでは実際どのようなトレーニングを行うのでしょうか。
また、どれくらいの頻度で取り組むと効果的なのでしょうか。

ここではパーソナルトレーニングのダイエットについてご紹介します。

 

パーソナルトレーニングではどんなことをするの?

パーソナルトレーニングに通ったことのない方は
「パーソナルトレーニングって実際どんなことをするの?」と疑問に思われるかもしれません。

パーソナルトレーニングで行われるトレーニングメニューの大半は筋力トレーニングです。
筋力トレーニングを行って筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて太りにくく痩せやすい身体を作ります。

筋力トレーニングは休憩時間をコントロールし、心拍数の高い状態で行うことで、高い脂肪燃焼効果があります。
また、筋トレを行い筋肉が付くことで引き締まったしなやかなボディスタイルにすることができます。

ただ痩せて体重を落とすだけでなく、筋肉を適切に付けることで
美しいボディラインを付けることが出来る点もパーソナルトレーニングならではのメリットです。

筋力トレーニングのみを行うジムもありますし
筋トレにプラスして体幹トレーニングや有酸素運動を取り入れているジムもあります。

また、楽しみながら体幹アップや筋力アップができるよう、五感を使ったトレーニングなど
マシン以外のものを使ってトレーニングできるジムもあります。

 

パーソナルトレーニングで痩せることができる理由

 

プロのトレーナーによるマンツーマン指導

パーソナルトレーニングは
プロのトレーナーがおひとりおひとりに合ったメニューを考えてそれに基づいてトレーニングを行います。

ダイエットの目的や引き締めたい部位は人それぞれです。
それぞれの目的に合ったメニューで最短で目標を達成できるように
プログラムしてくれますので、効率的に痩せることができます。

 

筋力アップにより痩せやすく太りにくい身体に

上でもご紹介しましたが、筋力トレーニングを行い、筋肉量をアップさせることで基礎代謝が上がり
痩せやすく太りにくい身体づくりをします。

大きい筋肉を鍛えることで、効率的に痩せやすい身体を作り、
効果的にシェイプアップすることが可能です。

 

食事指導で効果的に痩せられる

パーソナルトレーニングジムによっては食事指導をしてくれるところもあります。

普段の食生活をトレーナーにチェックしてもらい、より効率的に、健康に痩せられるように指導してもらいます。
人に食生活を見られるというのも緊張感があり、食事の見直しに最適です。

 

偏ったメニューにならない、モチベーションを維持できる

普通のスポーツジムでは、自分でメニューを決めてトレーニングをすることになります。
そうすると気に入ったマシンばかりを使ったトレーニングに偏ったり、
日によってトレーニングの強度が変わったりしてしまいます。

自分でトレーニングを管理しなくてはなりませんので、マンネリ化につながりやすく、
ジム通いが続かない、という事態に陥りがちです。

 

パーソナルトレーニングではトレーナーが適切なメニューを組みますので、
常に効果的なトレーニングをすることができますし、モチベーションが下がってきたとき、
頑張れなさそうなときは声をかけて応援してくれます。

頑張った時は褒めてもらえることもあり
1人で取り組むよりも高いモチベーションを常に維持することができます。

 

パーソナルトレーニングで行われる主なメニュー

 

ウェイトトレーニング

ウェイトトレーニングには大きく分けて「フリーウェイト」と「マシン」があります。

フリーウェイトはダンベルやバーベルのことを指し、自分でバランスを取りながら重りを扱います。
バランスを取らなければならない分、多くの筋肉を刺激することができます。
パーソナルトレーニングでは正しいフォームでトレーニングができるよう、トレーナーがつきっきりでサポートしてくれます。

マシンは安全に使えるように設計されており、初心者の方でも安心してトレーニングを行うことができます。
マシンでは鍛えたい筋肉をピンポイントで鍛えることができます。

 

体幹トレーニング

体幹トレーニングは体幹に負荷がかかるポーズを一定時間キープする運動です。
インナーマッスルやお腹周りの筋肉を鍛えることができるため
内臓脂肪を落としたり、お腹を引き締める効果が期待できます。

 

有酸素運動

有酸素運動はウォーキングやランニング、バイクを数十分行う運動のことです。
ジムでは主にランニングやバイクをマシンを使って行います。

筋肉を鍛えるためではなく、脂肪を燃焼させるために行うのが一般的です。
有酸素運動はタイミングや量により、筋肉を落としてしまうこともありますので
トレーナーの指示のもと、適切な量を行うのがおすすめです。

 

インターバルトレーニング

インターバルトレーニングはトレーニングと休憩を交互に行うトレーニングのことで
トレーニングを行い、数十秒の休憩を挟み再びトレーニングを行うことを繰り返します。

間に休憩を取って少し回復させることで強度の高いトレーニングを連続して行うことができます。
インターバルトレーニングはかなりハードなトレーニングですが、脂肪燃焼効果が高いトレーニングです。

 

通う頻度のおすすめは?

パーソナルトレーニングでより効果を実感しやすくなる頻度は週2～3回程度と言われています。

筋肉はトレーニングにより一定の動作を繰り返すと筋線維が傷つきます。
筋線維はある程度の時間をかけて回復し、回復の際に大きく成長します。

この回復期間は重要なものと考えられており、
回復していないのに再びトレーニングをしてしまうと十分な効果が得られません。

そのため、毎日パーソナルトレーニングに通うのはおすすめではなく、
初心者のうちは週に1～2回、慣れてきてもっとトレーニングしたい場合は週2～3回という頻度が良いでしょう。

 

まずは体験レッスンから受けてみましょう

パーソナルトレーニングでは筋力トレーニングを行うことで効果的に痩せることが可能です。
とはいえ、パーソナルトレーニングジムによりトレーニングの内容やダイエットコースのプログラムは異なります。

気になるパーソナルトレーニングジムがあったらまずは無料体験レッスンを受けてみましょう。
体験レッスンで事前にトレーナーとの相性を見たり疑問を質問して解消し、ご自身に合ったジムに通うことをおすすめします。