パーソナルトレーニングは筋トレを中心に行うため、ときには辛いと感じることもあるでしょう。
では、なぜトレーニングが辛いと感じるのでしょうか。

今回は、パーソナルトレーニングが辛いと感じるのはどのようなときか、挫折せずに長く続けるコツをご紹介します。

 

パーソナルトレーニングが辛いと感じるのはどのようなとき？

トレーニングをしていると辛いと感じる方もいらっしゃると思います。
多くの場合、次のようなときにパーソナルトレーニングが辛いと感じるようです。

 

パーソナルトレーニングを始めたばかりのとき

これまで体を動かす習慣がなかった方がいきなり本格的に運動すると、多くの場合で「辛い」と感じるでしょう。
特に初心者の場合、慣れない筋トレによる身体への負担を感じることもあります。

パーソナルトレーニングは1回のトレーニング時間は30～60分、週に1～2回ですので、
きつくて続かない、ということはあまりありません。

続けていくうちに身体が慣れてくるので、次第に辛さは感じなくなってくるでしょう。

 

トレーニングのレベルが合っていないとき

パーソナルトレーニングは自分に合ったトレーニングメニューを組んでもらえるのが最大の特徴です。

トレーニングメニューはこれまでの運動歴や体格、年齢などに基づいてトレーナーが決めます。
しかし実際にトレーニングが始まってみると、辛いと感じることもあるかもしれません。

そのような場合にはトレーナーに相談して、トレーニングの内容を調整してもらいましょう。

 

疲労が溜まっているとき

仕事や家事・育児などで毎日忙しく過ごしている方は多くいるでしょう。
多忙で疲労が溜まっているときにトレーニングを行えば「辛い」と感じるのは当然です。

疲労が溜まっているといつものトレーニングでもけがにつながる可能性がありますので、
疲れているときは事前にトレーナーに話しておくと安心です。

 

パーソナルトレーニングを長く続けるコツ

パーソナルトレーニングは、ときには「きつさ」を乗り越えることも必要です。

せっかく始めたトレーニングをやめてしまってはもったいないですよね。
そこで、パーソナルトレーニングを長く続けるためのコツをご紹介します。

 

目的・目標を明確にする

曖昧な目的や目標ではトレーニングを続けるのが難しくなってしまいます。

まずは目的や目標を明確にしましょう。

・夏までに〇キロ痩せて水着を着る
・体脂肪を〇％まで落とす
・腹筋を割る
・二の腕を細く引き締める

など、具体的な目標を決め、トレーナーと共有しておくと、挫折しにくいだけでなく、
目標に向かって効率的にトレーニングできます。

 

まずは小さな目標に向かって頑張る

大きな目標を達成するには、小さな目標を積み重ねることが大切です。

目標を小さく分け、小さな目標をクリアしていくことで、達成感を得てモチベーションがアップし、
大きな目標に到達しやすくなります。

 

無理をし過ぎない

トレーニングは続けられるペースで行うことが重要です。
ハードすぎるメニューや過度な負荷、厳しすぎる食事制限はモチベーションを低下させてしまうことがあります。

トレーナーと相談しながら、自分のスケジュールや身体の状態に合わせてメニューをこなすことで、トレーニングを継続していけます。

 

モチベーションを上げる工夫をする

パーソナルトレーニングが辛いと感じる場合は、トレーニングを頑張れるよう、
モチベーション維持について工夫をしてみるのもおすすめです。

例えば、おしゃれなトレーニングウェアを着てみる、目の前の小さな目標を達成したら
洋服や本など欲しかったものを買ってみるのも一つの方法です。

オーガニックレストランに行ってみたり、ヘルシーな料理を自分で作ってみることで意識が高まり、
トレーニングを継続して頑張ってみたいと思えることもあります。

 

SNSやブログで同じように頑張っている人を見つける

パーソナルトレーニングは基本的に一人で頑張ることになります。
そのため、トレーニングが辛いときに共感してもらえる相手がトレーナー以外はいません。

そのような場合は、SNSやブログなどで同じようにトレーニングを頑張っている人の投稿を探してみましょう。
同じようにトレーニングに取り組んでいる人の話は共感でき、励みになります。

また、自分がトレーニングに取り組んでいることをSNSやブログで発信してみても良いでしょう。
同じようにパーソナルトレーニングを受けている人と交流できたり、自分の記録として使うこともできます。

 

停滞期は「チートデイ」を取り入れる

ダイエットを行っていると必ず訪れるのが停滞期です。
停滞期はモチベーションが下がり、トレーニングをやめてしまう方もいます。

しかし停滞期を上手に過ごすことでダイエットにより高い効果を発揮します。

その方法の一つが、好きなものを好きなだけ食べて良い「チートデイ」を設ける方法です。
では、チートデイとはどのようなものなのでしょうか。

 

チートデイとは

チートデイとは「だます日」という意味で、ダイエットにより身体が少ないカロリー摂取に慣れてしまい、
代謝が下がっているときに、いつもより多くのカロリーを摂取することによって代謝を戻すために行います。

 

チートデイのやり方

チートデイは、体重と体脂肪率が停滞しているときに行います。

頻度は体脂肪率により変わり、体脂肪率20～25％未満の方は2週間に1度、体脂肪率25～30％未満の方は
4週間に1度が目安です。パーソナルトレーナーと相談して決めると良いでしょう。

好きなものを好きなように食べて良いといっても、カロリー摂取の目安は体重50kgの方で
約2,000～2,250kcal、体重70kgの方で約2,800～3,150kcalです。
この摂取カロリー内で、ダイエットで不足しがちな糖質やたんぱく質を積極的に摂ります。

また、1日3食しっかりと食べること、チートデイは1日限定にすることがポイントです。

 

パーソナルトレーニングが辛いときはトレーナーに相談

パーソナルトレーニングが辛いときの原因や長く続けるコツなどについて解説しました。

筋トレ中心のパーソナルトレーニングは、特に初心者のうちは辛いと感じることもあるでしょう。
辛い時こそトレーナーに相談してみてください。

トレーナーから身体の状態を客観的に見てもらい、順調に取り組めていることがわかればモチベーションアップにつながります。
停滞しているようであれば休息やチートデイを取り入れる、負荷が強すぎる場合はメニューを変更するなどして対策ができます。

モチベーションが下がったときこそ、トレーナーに相談して、共に解決することが目標達成の近道です。