産後、妊娠前の体型に早く戻したい！、と考える方は多いのではないでしょうか。

できるだけ早く運動して体型を戻したい方には、自己流よりもプロのトレーナーが付いてトレーニングを行うパーソナルトレーニングが安心です。

 

今回は、産後ダイエットを行いたいと考えている方向けに、パーソナルトレーニングの開始時期やジムの選び方などをご紹介します。

 

 

産後ダイエットはパーソナルトレーニングが安心

 

産後ダイエットはパーソナルトレーニングがおすすめです。

産後の身体は自分でも状態が分かりづらく、頑張りすぎて大きな負担を与えてしまう場合があり、危険です。

 

パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーが体調やこれまでの運動歴、食事内容などをチェックして無理のないトレーニングを指導してくれます。

 

自己判断で無理な運動をしたり、効果のないトレーニングを続けると体重が減らないどころか、体調を崩してしまう可能性があります。

産後の身体を大切にしたい時期こそ、プロの指導によるパーソナルトレーニングが安心です。

 

 

パーソナルトレーニングは産後いつから可能？

 

産後、体型をもとに戻したい場合、いつからパーソナルトレーニングを開始したら良いのでしょうか。

産後ダイエットは早く始めた方が良いですが、身体が回復する前に始めてしまうと心身に大きな負担がかかってしまうため、無理に運動をすることはおすすめできません。

 

パーソナルトレーニングはベストなタイミングで始めることが大切です。

 

 

産後はまずは身体を休める

 

出産後、身体が妊娠、分娩により大きく変化した状態から妊娠前の状態に回復するまでの期間を産褥期といいます。

産後の産褥期は身体をしっかりと休めることが大切です。

 

出産後の身体は赤ちゃんを支えてきた子宮や骨盤への負担、圧迫されていた臓器、ホルモンバランスの変化などにより自分が思っている以上に負担が残っています。

休んでいるつもりでも、赤ちゃんのお世話などで疲労が溜まりやすい環境になっています。

 

まずはしっかりと休んで体調を戻すことが大切です。

 

 

パーソナルトレーニングは産後3か月経過してから

 

産褥期の期間は人によって差があります。一般的には6～8週間です。

そのため、パーソナルトレーニングを始めたい場合は、産後2～3カ月後を目安に行うと良いでしょう。

 

早く痩せたいと焦る気持ちがあるかもしれません。しかし身体は見えないところで大きな負担を受けている可能性があります。

まずは慌てず2～3か月はしっかりと休みましょう。

 

 

パーソナルトレーニングの開始は無理せず体調と相談しながら

 

産後2～3か月経過したからといって、すぐにパーソナルトレーニングを始めるのはおすすめできません。

まずは医師と相談して、トレーニングを開始して良いか、問題ない場合はいつ開始するか、時期を決めましょう。

 

また、すぐに激しい運動を行うのではなく、トレーナーと相談して少しずつ、ストレッチなどの軽いトレーニングから始めていくようにしましょう。

 

 

妊娠中に太る理由

 

そもそもなぜ妊娠中に太るのでしょうか。

産後に妊娠前の体型に戻りづらいのはいくつかの理由が考えられます。

 

 

妊娠中の体重の変化

 

お腹に赤ちゃんがいるから出産したら体重が減るかと思ったら、妊娠前よりも体重が増えていた、という方は少なくないでしょう。

 

妊娠初期はつわりがひどく、体重が落ちたという方もいますし、妊娠後期になって食欲が増えたことで体重も増加した、という方も多くいます。

特に妊娠後期は1日の運動量が少なくなる傾向にあることも、太りやすくなる原因の一つです。

 

 

基礎代謝の低下

 

妊娠中はホルモンの影響で赤ちゃんを育てやすい身体へと変化します。

出産に備えて腹筋や骨盤周りの筋肉が伸びたり、子宮を守るために脂肪が蓄積されやすくなり、筋肉量が落ちて脂肪が腰周りについてしまうのです。

 

さらに身体を動かさないことで筋肉が落ちて基礎代謝量が落ち、落としにくい脂肪が付いたりむくみが溜まりやすくなります。

 

 

栄養バランスが崩れた食事

 

妊娠中はお腹の赤ちゃんのために栄養バランスが取れた食事を心がけている一方で、出産後は育児で自分の時間が十分に取れず、とにかく食べて体力をつけることで精いっぱいになってしまうこともあるでしょう。

 

また、母乳をあげている期間は痩せやすいと言われることもあって、今は痩せやすいからたくさん食べても大丈夫、とカロリーを摂りすぎてしまうケースもあります。

 

 

産後パーソナルトレーニングの選び方

 

産後パーソナルトレーニングを選ぶ際は、以下の点に注意して選ぶようにしましょう。

 

 

自宅から通いやすい場所にある

 

パーソナルジムが自宅から遠いと、通うだけでも身体に負担がかかってしまいます。

そのため、できるだけ自宅から通いやすい場所のパーソナルジムを選ぶことが大切です。

 

 

一人ひとりに合わせてさまざまなトレーニングを実施している

 

パーソナルジムを選ぶ際には、そのジムがどのようなコンセプトでトレーニングを提供しているかもチェックしておく必要があります。

 

ジムによっては短期間でのダイエットを目指すことをメインとしているジムや、マシンを使ったメニューが中心のジムもありますし、一人ひとりの状態や要望に合わせてさまざまなトレーニングを柔軟に取り入れているジムもあります。

 

産後の負担がかかった身体をもとに戻していくには、自分に寄り添ったトレーニングをしてくれるところがおすすめです。

 

パーソナルジムのホームページをチェックし、トレーニング内容や、ほかのお客さまのコメントなどを見て、それぞれに合ったトレーニングを実施しているか確認しておきましょう。
トレーニングの無料体験などを実施しているジムなら、体験してみるのもおすすめです。

 

 

予約の変更やキャンセルに柔軟に対応してもらえるか確認する

 

産後トレーニングを始める前に確認しておきたいのが、予約の変更やキャンセルについてです。

産後ママは、子どもの急な体調不良やママ本人の体調も不安定になりやすい状態です。当日になってキャンセルが必要になることもあります。

そのため、見学の際などにキャンセルポリシーについて事前に確認しておきましょう。

 

 

産後ダイエットは体調と相談して開始する

 

産後ダイエットを始めたい場合は、医師と相談して開始時期を決めましょう。

また、トレーニングは自己流ではなく、プロのトレーナーがトレーニングメニューを組み立て、付きっきりでトレーニングができるパーソナルトレーニングが安心です。