ダイエットやボディメイク、健康維持など、パーソナルトレーニングに通う目的は人それぞれです。

今回は、パーソナルトレーニングに通う目的とその効果について解説します。

 

パーソナルトレーニングの魅力

パーソナルトレーニングはトレーナーが1対1で指導してくれるトレーニングです。
プロのトレーナーが専属となり、目的、適性、健康状態などから独自のメニューを考案してくれます。

オーダーメイドのトレーニングのため、効率的なトレーニングができるだけでなく、モチベーションを維持しやすく、トレーニングを続けやすいというメリットもあります。

パーソナルトレーニングはトレーニング上級者向けと思われがちですが、実はおすすめなのは初心者の方です。
初心者の方はトレーニングをどのように行ったら良いのか分からないかと思います。
そこで、トレーナーに正しいフォームを教えてもらい、必要なトレーニングを必要な量行うよう指導してもらうことで、トレーニング歴が浅くても結果が出やすくなります。

 

目的1 ダイエット

 

ダイエットに必要なこと

体重を減少させるには、摂取カロリーを消費カロリーが上回る必要があります。
そのためダイエットでは、食事制限をして摂取カロリーを抑えるか、運動をして消費カロリーを上げる必要があります。

 

痩せやすく太りにくい体質にする

筋力量が増えると基礎代謝が高まり、消費カロリーがアップします。
基礎代謝は、運動していなくても人間が活動するのに必要なエネルギーです。

筋トレで基礎代謝がアップすると、痩せやすく太りにくい身体に体質改善が可能です。
そのため、パーソナルトレーニングで筋トレを行うと効果があります。

 

目的2 ボディメイク

 

細くしたい部位をシェイプアップ・サイズダウンできる

ただ体重を落とすのではなく、ウエストを細くしたい、二の腕が気になる、というように気になる部位がある場合は、ボディメイクで引き締めてサイズダウンを目指します。

鍛えられた腹筋やメリハリのあるくびれ、引き締まった脚はダイエットだけでは難しく、自分に合った筋トレをすることで得られます。

 

太くしたい部位を筋力アップでボリュームを付ける

パーソナルトレーニングのボディメイクは、サイズダウンももちろん可能ですが、痩せすぎ体形でお悩みの方がメリハリボディを目指すことも可能です。

胸とお尻が出ていて、ウエスト、太もも、脇まわりが引き締まったメリハリのある体形になるためにはこれらの部位を適切にトレーニングする必要があります。

体型にコンプレックスがあるという方はパーソナルトレーニングジムのトレーナーに相談してみることをおすすめします。

 

目的3 健康促進

健康促進・維持のため、パーソナルトレーニングを利用する方も多くいます。

 

腰痛改善効果

腰周りの筋肉が衰えると、腰痛の原因となります。
悪姿勢も実は腰の筋肉が衰えていることや、うまく使えていないことが原因になっていることもあります。

パーソナルトレーニングでは、ボディメイクを始める前に、まずは腰周りの筋トレを行い、腰痛予防のための筋肉を鍛える場合もあります。

 

冷え性改善効果

女性に多い冷え性は、血行不良により、体温調整がうまく行われなくなる状態です。

筋肉量が増えると体内でつくる熱量が増加するため、冷え性改善が期待できます。
また、継続的にトレーニングで筋肉に刺激を与えることで、毛細血管が発達して血行が良くなり、血管が若返る効果も期待できます。

 

便秘・肩こり改善効果

便秘にお悩みの方は運動がおすすめです。
腹筋を鍛えるといきむ力を強めて便秘解消や予防に役立つと言われています。

肩こりの改善、予防には、首や肩の筋肉を鍛えたり、運動したりすることによってほぐすと効果的です。
血行不良が原因の肩こりには、運動によって血行を良くすることで改善が可能です。

 

目的4 アンチエイジング

 

加齢により筋力が衰える

筋トレなどの運動を行っていない場合、人は40歳を過ぎたあたりから筋肉が毎年1%ずつ減少すると言われています。
これは50歳で10%、60歳で20%、70歳になると30%もの筋肉が失われる計算になります。

筋力が失われると思うように体を動かせなくなり、上半身を支えられなくなるため、ケガや痛みの原因となります。

 

筋トレとアンチエイジングの関係

筋トレは加齢による筋肉の減少を防ぎ、ケガや病気のリスクを減らして健康寿命を伸ばす効果が期待できます。

また、筋トレは成長ホルモンの分泌を促し、新陳代謝が活発になるため、肌にうるおいやハリを保てます。

パーソナルトレーニングでボディメイクをすれば、見た目も若々しく見せることも可能です。

 

目的5 スポーツパフォーマンスの向上

 

スポーツにおけるコンディショニング

スポーツにおけるコンディショニングとは、競技中に自分の能力を最大限に発揮できるよう、肉体面や健康面、精神面などのアプローチから状態を整え高めることを指します。

パーソナルトレーニングではそのときの身体の状態や疲労度、競技当日までの日にちなどに合わせて調整しながらトレーニングが可能です。

 

スポーツパフォーマンスの向上にトレーニングが重要な理由

スポーツによって求められる能力は変わりますが、スポーツに必要な能力には、筋力、パワー、スピード、関節の可動性、安定性、動作の獲得、バランス能力、柔軟性などが考えられます。

トレーニングによって体を鍛え、能力の土台を作っていくことで競技のスキルを目指します。

 

目標を明確にすることが大切

パーソナルトレーニングでは、プロのトレーナーが目的や目標に合わせたメニューを考え、結果に結びつくトレーニングを行います。

そのため、パーソナルジムに通う目的を明確にしておくことが大切です。
目的が明確でないと、トレーニングの内容も曖昧になってしまいますし、モチベーションを保ちにくくなってしまいます。

パーソナルトレーニングは普通のフィットネスジムよりも料金が高いのが一般的ですので、費用を無駄にしないためにもしっかりとした目標を立てると良いでしょう。

 

パーソナルトレーニングではそれぞれの目的に合わせてトレーニングできる

パーソナルトレーニングに通う目的はひとそれぞれです。
トレーナーは1人ひとりの目的や運動歴に合ったオリジナルのメニューで目標を達成できるようサポートします。

1人ではトレーニングが難しいという方は一度パーソナルトレーニングの体験レッスンを受けてみてはいかがでしょうか。