パーソナルトレーニングを始めてみたものの、続かなかったという方も少なくないかと思います。

 

仕事で多忙になったり、目標がぶれてしまったりしてトレーニングが継続できないということはよくあります。
実際、パーソナルトレーニングの継続率はあまり高くないという調査結果もあるほどです。

 

しかし、せっかく始めたトレーニングはできるだけ継続して目標に近づきたいという方も多いのではないでしょうか。

そこで、この記事ではパーソナルトレーニングが続かない理由と、継続するためのコツをご紹介します。

 

パーソナルトレーニングが続かない理由

 

パーソナルトレーニングが続かない原因を知っているとその原因に対処しやすくなり、短期的にモチベーションが下がったとしても継続しやすくなります。

 

まずはパーソナルトレーニングが続かない原因、やめてしまう理由をご紹介します。

 

そもそも筋トレは大変なものだから

 

パーソナルトレーニングが続かないことで自分に自信を失ってしまいがちですが、そもそも筋トレは大変なものです。

トレーニングは少しきつめの強度で行うことがよくあります。

 

筋肉に負荷をかけると筋肉が大きくなり、シェイプアップにつながるので必要なことではあります。
しかし、きついことは行動しにくいのが人間というものです。

 

トレーニングが続かなくて自分を責めている方は、「筋トレは大変でやりたくなくなるのもあたり前だ」ということを知っておくと気持ちが楽になるかもしれません。

 

目標設定が曖昧だった

目標がはっきりしていないとパーソナルトレーニングが継続しにくくなります。
目標がなければ頑張る理由が分かりにくくなってしまい、トレーニングをやめてしまう可能性が大きくなります。

 

パーソナルトレーニングを始めるまでにトレーナーと具体的な目標を決めておきましょう。
また、トレーニングの途中でも定期的に目標を見直して、トレーナーと共有しておきましょう。

 

限界まで頑張ってしまう

筋トレを頑張り過ぎてしまうこともパーソナルトレーニングが続かない原因の1つです。

 

短期間で限界まで頑張っても結果は限定的なことが多く、疲労感が残ると筋トレにデメリットを感じやめてしまう可能性あります。

 

特にトレーニング初心者さんの場合、長期間のハードなトレーニングはストレスの方が強くなってしまう傾向があります。

 

トレーニングは継続することが大切ですので、頑張り過ぎず、継続できるペースで取り組んでいくことが大切です。

 

成果が見えにくくなってきた

パーソナルトレーニングを始めて最初のうちは体重が順調に落ちていたのに急に変化がなくなった、ということはありませんか?

 

体重が落ちないといった目に見える成果が出ないとモチベーションが下がり、トレーニングをやめる原因となります。

 

ダイエットで体重が減ると体重を一定に保とうとする機能が働き、体重が落ちないという現象が起こります。
これは停滞期と呼ばれる時期で、誰にでも起こるものです。

 

停滞期は2週間で終わる方もいれば2カ月ほど続く方もいます。
ここでダイエットをやめてしまうとダイエット効果が得られないだけでなく、リバウンドの可能性もあります。

 

体重が減りにくくなってきたという場合は、トレーナーと相談してモチベーションが下がらないようにしながらトレーニングを継続することが大切です。

 

パーソナルトレーニングを継続するコツ

定期的にトレーナーと目標を確認する

パーソナルトレーニングを継続するためには明確な目標を持っていることが大切です。

 

目標は期間を設けて長期目標と短期目標を定め、定期的にトレーナーと一緒に目標と現状を確認するようにしましょう。

 

また、トレーニングの前後には自分の心身の状態についてもトレーナーと共有しておくと良いでしょう。

自分に合ったジムに通う

トレーニングを続けるうえでジム選びは重要です。
トレーナーとの相性もありますので、入会前には体験レッスンを受けておくようにしましょう。

 

また、ジムが通いやす場所にあるか、会費が予算内か、希望の時間にトレーニングできるかどうかもチェックしておくこともポイントです。

 

負担のないペースで通う

これまでトレーニングをする習慣がなかった人は無理に毎日トレーニングをしようとすると継続できなくなる可能性があります。

 

疲れているのに週に何回も通おうとしたり、筋肉痛があるのに無理にトレーニングをしようとしたりすると息切れしてしまいます。

 

最初のうちは週1回、慣れてきたら週2～3回のトレーニングが良いとされています。
仕事やプライベートのスケジュールも考慮してトレーニングの頻度を決めるようにしましょう。

 

たまに息抜きをする

ダイエット中だからと言っていつも減量食しか食べられないわけではありません。
たまには息抜きして好きな物を食べたり休んだりしましょう。

 

実はトレーニング後はグリコーゲンが枯渇した状態ですので、プロテインを単体で摂るよりも糖質を同時に摂った方がトレーニングの効果を感じやすいと考えられています。

 

そのため、トレーニング後に甘い物を食べてもすぐに脂肪になることはありませんので問題ありません。

 

また、ダイエットにはチートデイという好きな物を食べていい日を作る食事方法があります。
チートデイは代謝の停滞を防ぎ、停滞期を突破できると言われています。

 

チートデイを設定すれば「食べたいものをお腹いっぱい食べられる」というメンタル面での開放感がストレス解消になり、トレーニングのモチベーションを維持できます。

 

もちろん、食べ過ぎはいけませんし、食べるのに適切なタイミングがあります。
甘い物や好きなものを食べて良いタイミングはトレーナーと相談して決めましょう。

 

パーソナルトレーニングはまずは継続することを目標にしてみる

パーソナルトレーニングが続かない原因は人それぞれです。
また、筋トレが続かないことはごく自然なことであり、自分が悪いわけではありません。

 

筋トレを続けていると基礎代謝のアップなど健康にも良いので、まずは継続することを目標にパーソナルトレーニングに通うと負担が少なくなる可能性があります。

 

トレーナーと相談しながら自分のペースでパーソナルトレーニングを継続していきましょう。