パーソナルトレーニングで変化を実感できる期間は個人差がありますが、週に2回ペースでしっかりトレーニングを継続していると2～3カ月で変化を感じられるケースが多くあります。

2カ月という期間はトレーニングの効果を最大限に引き出すための要素が大きく関係しています。

そこで今回は、2カ月間のパーソナルトレーニングで期待できる効果や、最適な頻度などについて解説します。

2カ月間のパーソナルトレーニングで得られる変化

体脂肪・体重の減少

パーソナルトレーニングは筋トレを中心としたメニューで体を鍛えます。

筋トレは消費カロリーを増やすのに効果的で、効率的に体脂肪、体重の減少が可能です。

筋トレ中にも消費するカロリーがあり、筋トレが終わったあとも「アフターバーン」という代謝が高くなり消費カロリーが増える状態が数時間続きます。

さらに、パーソナルトレーニングにより筋肉が増えると、基礎代謝量がアップし、痩せやすく太りにくい体質に変化します。

姿勢が良くなる

体を支えているのはインナーマッスルという体の深い部分にある筋肉です。
インナーマッスルには腹横筋や横隔膜、骨盤底筋群などがあり、体幹を担っています。

体幹が弱くなると身体を支えきれず、悪姿勢の原因となります。
さらに姿勢が悪くなると内臓が正しい位置からずれて垂れさがり、ポッコリお腹の原因になる場合があります。

パーソナルトレーニングでは、インナーマッスルを鍛えるトレーニングも行います。
インナーマッスルが鍛えられると、姿勢が改善され、スタイルが良くなったように見えます。

姿勢が改善されると肩こりや腰痛、頭痛の改善にもつながり、慢性的な不調を改善できるという効果も期待できます。

筋肉が付いてボディが引き締まってくる

パーソナルトレーニングで2カ月間トレーニングと食事管理を行うと、見た目にも効果が実感できるようになります。

脚の筋肉が引き締まったり、ウエストにくびれが出てきたりなど、パーソナルトレーニングの効果を自分でも感じられ、モチベーションも上がってくるでしょう。

他者からでも変化が分かるようになるには、シルエット全体の変化が必要となるため、最低でも半年間は継続してトレーニングを受ける必要があります。

運動習慣が身に付く

2カ月間、週に1～2回のトレーニングを継続すると、運動習慣が身に付きます。

最初の1カ月間で体の動かし方を覚え、生活習慣を改善します。
そして残りの1カ月間で本格的にトレーニングをします。

これまで運動習慣がなかった方も、トレーナーが自分にぴったりの強度と難易度のトレーニングメニューを組みますので、無理なく始められ、運動を継続していけます。

最適なトレーニングの頻度

2カ月で変化を感じるためには一般的に週2回のトレーニングが最適と言われています。
しかし、通える頻度は人によって異なりますので、トレーナーと相談して通うペースを決めていくと良いでしょう。

週2回のトレーニングが最適

パーソナルトレーニングで筋トレ効果を最大限に発揮させるためには初心者の方の場合、週に2回のトレーニングがベストだと考えられています。

筋トレをすると筋繊維が傷つき、2日間ほどかけて修復します。
修復の際に、筋肉は以前よりもさらに大きくなろうとします。

筋トレ後に適度に休息することで筋肉が修復され、以前よりも大きな筋肉になることで筋肉量がアップします。

しかし、修復したあとに運動をしなければ7日程度で、もとの状態に戻っていきますので、筋トレ効果を維持するには最低でも7日間に1回トレーニングを行う必要があります。

忙しい方は週に1回でもOK

短期間で体に変化をもたらしたい方は週に2回のトレーニングがおすすめですが、筋トレ効果は最低7日間に1回のトレーニングで維持できますので、週に1回のトレーニングでも一定の効果が得られます。

特に運動習慣がなく、体を動かすことに自信がないという方は、最初は週に1回から始めて、長い目でダイエットしていくと無理なくトレーニングを継続できます。

頻度が高すぎても良くない

短期間で変化を感じたいからといって毎日トレーニングするとかえって逆効果になることがあります。

筋肉が成長するためには、損傷から修復、再生というステップを踏む必要があります。
筋トレによって損傷した筋肉は、自己修復機能によって再生されます。
筋肉は再生後に以前よりも繊維が太くなります。

これを「超回復」と言い、超回復を繰り返すことで筋肉は大きくなっていきます。
一方、毎日筋トレをすると筋肉が修復する前に損傷だけを繰り返すため、筋肉が太くなる期間が与えられず、逆効果になりやすいと考えられています。

筋トレは頻度が高すぎても良くないため、トレーナーと相談してトレーニングのペースを決めることが大切です。

パーソナルトレーニングの効果を上げる方法

有酸素運動も行う

パーソナルトレーニングに加えて適切に有酸素運動をすると効率的にダイエットできます。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果的な運動です。
筋トレでは休息期間が必要ですので、筋肉の休息期間に有酸素運動を行うと良いでしょう。

有酸素運動は20～30分の軽い運動がおすすめです。
ジョギングなど強度の高い有酸素運動をやりすぎてしまうと筋肉が減少する原因にもなりますので、会話できる程度の強度で運動するのが理想です。

食生活を改善する

ダイエットは運動だけでなく食事も重要です。
せっかくパーソナルトレーニングで筋トレをしていても、カロリーの摂りすぎや偏った食生活では十分な効果が得られません。

パーソナルジムのなかには食事指導も行ってくれるジムも多くありますので、食事制限も取り入れて効率的に痩せたいという方は食事指導を行っているパーソナルジムを選ぶようにしましょう。

パーソナルトレーニングは2カ月間で変化を得られる

パーソナルトレーニングは週2回のペースで継続していけば、2カ月程度で変化を感じられます。

ただ、人によってお仕事やプライベートのスケジュールでが忙しかったり、運動に慣れていない方もいらっしゃるかと思いますので、トレーナーと十分相談のうえ、自分に合ったペースと期間で目標を立てると無理なくダイエットに取り組めます。