パーソナルトレーニングでは効果がいつ現れるのか気になっている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、パーソナルトレーニングで変化を感じられる時期や適切な頻度について解説します。

 

食事制限によるダイエットで変化を感じられる時期

糖質制限でダイエットを行った場合、変化を感じ始めるのは早くて2週間、遅ければ3カ月目以降です。
糖質制限により糖の代わりに脂肪をエネルギーとして消費する体質に変化するまでに2週間～3カ月を要するためです。

 

この期間は体質を変化させるのに必要な期間です。
痩せやすくなるのはそのあとからになりますので、糖質制限による食事制限で痩せるまではある程度長い時間が必要です。

 

有酸素運動によるダイエットで変化を感じられる時期

ウォーキングやジョギングなどの一般的な有酸素運動を行った場合では、脂肪燃焼効果が表れるのは1～3カ月後とされています。

特に体重や体脂肪に変化が現れるのは40日前後からで、見た目に変化を感じられるにはおよそ3カ月かかると言われています。

 

パーソナルトレーニングで変化を感じられる時期

パーソナルトレーニングは筋力トレーニングが中心です。
そのほか、体幹トレーニングなど、1人ひとりに合わせてメニューを作成し、取り組んでいきます。

 

パーソナルトレーニングに通ってから効果が実感できるまでの期間は一般的には約2カ月だと言われています。
早い方だと1カ月ごろから変化を感じ始め、遅い方でも3カ月以内に効果が実感できる方が多くいます。

 

変化を感じられるスピードは、体質や運動歴によって幅があり、ジムに通う頻度も関係しています。

 

早く結果を出したい場合は高頻度で通うと一定の効果が期待できますが、やみくもにジムに通えば良いというわけではなく、レベルに合わせた頻度で行うことが大切です。

 

トレーニングの量は多ければ良いわけではない

パーソナルトレーニングに通う際、短期間で効果を得るために毎日筋トレを行った方が良いのでは、と考える方は少なくありません。
しかし、トレーニングは頻度が高ければその分成果につながるとは限りません。

 

筋力トレーニングでは筋肉に負荷をかけて筋繊維を破壊し、その後回復をすることで大きくしていきます。

 

筋肉を大きくするためには回復期間が重要です。

 

ところが、毎日筋トレをして負荷をかけると筋肉が回復する前に筋繊維が破壊されてしまい、かえって筋肉が小さくなってしまう可能性があります。

 

また、筋肉の疲労が続くとケガにつながるおそれもあり、トレーニング自体をお休みしなければならなくなる場合もあります。

 

トレーナーとよく話し合い、適切な頻度でトレーニングを行うことが大切です。

 

また、パーソナルトレーニングのほかにフィットネスジムに通っていたり、運動をしている場合は事前にトレーナーに伝えておくと安心です。

 

初心者の方は週に1～2回が目安

パーソナルトレーニングは初心者の方は週に2回が適切な頻度と言われています。
中上級者は週3回でも良いですが、最初のうちは週2回から始めると良いでしょう。

 

しかし、仕事などで週に1回しか通えない場合も多いかと思います。
その場合、週に1回のトレーニングにプラスして食事管理や有酸素運動、ストレッチなどを行うと効率的にダイエットが可能です。

 

まずは週に1～2回の頻度で3カ月間通い、3カ月後に次のプランをトレーナーと考えるのがおすすめです。

 

トレーニングの期間は最低でも3カ月はみておく

パーソナルトレーニングでしっかりと効果を感じるためには最低でも3カ月間のトレーニングは必要と考えておくと良いでしょう。

基本的には最初の1カ月でトレーニングに慣れ、2カ月目でコツを覚えて3カ月目に効果を発揮し始めるという流れです。

 

筋肉を鍛えて痩せやすく太りにくい体質にするためには、ダンベルなどのウェイトトレーニングも行うケースも多くなります。
回数や適切な負荷は人それぞれですので、トレーナーと一緒に進めながら確認していくようにしましょう。

 

パーソナルトレーニングで効果を出すためのポイント

パーソナルトレーニングをより効果的にするためにはいくつかのポイントがあります。
ポイントを押さえて効率的に痩せましょう。

 

まずは2カ月後の目標を立てる

まずはトレーナーと2カ月後の目標を立てましょう。
そして目標を達成するためのメニューを決め、適切な運動を行います。

 

長期の目標を立てることも大切ですが、短期的な目標を立ててモチベーションを維持することも大切です。

 

同じ時間に体重を測る

体重の変化を把握するために、毎日同じ時間に体重を測るようにしましょう。
体重は1日の間でも変化しますので、体重を測るタイミングが変わると順調にダイエットできているか分かりにくくなってしまいます。

 

毎日決めた時間に体重を測る習慣を身に付けましょう。

 

食事管理をする

ダイエットを成功させるためには運動と並行して食事管理をすると効果的です。

トレーナーからアドバイスをもらい、どのような食事内容が良いか、生活習慣に合わせて決めていきましょう。

 

食事管理では摂取カロリーを消費カロリーが上回るようにできるのが理想ですが、無理な食事制限はせず、ストレスを溜めないことも大切です。

 

トレーナーと都度目標を確認する

トレーニングのモチベーションを保つためにも、トレーナーと目標と現状の確認を都度行うようにしましょう。

パーソナルトレーニングの大きなメリットは、トレーナーと二人三脚で目標に向かって頑張れることです。

 

都度現状の結果と目標を確認し、トレーニング方法を調整し、目標に効率的に近づけるようにしていくとモチベーションを維持しやすくなります。

 

トレーニングは継続することが変化を感じられるポイント

パーソナルトレーニングで変化を感じられるまではトレーニングの頻度や人によりますが、2～3カ月かかります。

 

効率的にダイエットするためにはトレーナーと相談して適切な頻度でトレーニングを行ったり、食事管理や有酸素運動も行ったりすると良いでしょう。

 

トレーニングは無理なく継続することが変化を感じるために重要なポイントです。
不安な点はトレーナーに相談できますので、興味がある方はまずは3カ月、パーソナルトレーニングに挑戦してみてはいかがでしょうか。