猫背や姿勢の悪さを気にされている方も多いのではないでしょうか。

猫背は慢性的な肩こりや腰痛、下半身太りなどスタイル崩れの原因にもつながりますし
姿勢の悪さにより老けて見えてしまうことも。

そんな猫背はパーソナルトレーニングで改善するのがおすすめです。

 

猫背の原因

長時間のデスクワーク

長時間のPC作業のデスクワークでは
肩が内側に入った前かがみの状態が長く続きます。

前かがみの姿勢では腹筋と背筋が緩んでしまい
筋肉が使われないため背骨を支える筋肉が衰えてしまいます。

そのため結果として猫背になってしまうのです。

 

長時間のスマホ

現代社会においてスマホが手放せないという人が増えています。
スマホを使用するとき、多くの場合は画面をのぞき込むような姿勢になります。

この姿勢が長時間続くとデスクワークと同じように
猫背につながる原因となります。

 

運動不足

身体を支えるためには筋力が必要です。
運動不足になっていると筋力と体力が衰え、猫背になってしまうのです。
特に腹筋や背筋が衰えると姿勢を維持するのが難しくなってしまいます。

逆に言えば猫背の予防と改善には筋力アップが効果的でもあります。

 

足をよく組む

デスクワークなどで長時間座った姿勢でいると
骨盤が後ろに傾いた状態になります。
骨盤の傾きは身体の他の部分に影響を及ぼすことがあり、これが猫背の原因にもなります。

骨盤が傾いた状態でパソコン操作などを行うために首と肩は前に飛び出した姿勢になります。
そうすることで背中が丸まり、猫背の姿勢になっていってしまいます。

 

猫背が原因で起こるさまざまなお悩み

肩こり

人間の頭はおよそ6kgあり、頭が正常な位置よりも5cm前に移動しただけで
首への負担は2倍になると言われています。

頭が本来の位置にないと頭の重さを支えようとして首や肩の筋肉が緊張し
血流が悪くなって肩こりの原因となります。

頭の位置が前に出ていることが原因の肩こりは
マッサージでは一時しのぎにしかならず、根本的に改善する必要があります。

 

腰痛

猫背になると腹筋や背筋ではなくその周辺の筋肉で姿勢を維持しようとします。
そうなると腹筋や背筋は使わなくなり衰えて背骨を支える力が弱くなります。

腰痛を抱えている人の中には猫背の人が多くおり
猫背の体勢が長く続いた結果背骨の内部の自律神経が圧迫され
神経系の腰痛につながることもあるとさえ言われています。

 

頭痛

頭痛はさまざまな原因が考えられますので、医師の診察を受けることが前提ですが
猫背が原因の頭痛は
首や肩周辺の筋肉が緊張することによる肩こりが起因して頭痛になると考えられています。

猫背を改善することで悩まされていた頭痛が根本から改善する可能性もあります。

 

スタイル崩れ

猫背と骨盤の歪みはリンパが滞り基礎代謝の低下を引き起こし
痩せづらい身体になることも。

下半身太りが気になっていて猫背の自覚がある方は
猫背を改善すると下半身もすっきりする可能性があります。

また、猫背の状態で立っていると姿勢が悪いためスタイルが悪く見えてしまいます。
それではもったいないので猫背を改善して本来のスタイルを維持するようにしましょう。

 

猫背は3タイプ！あなたはどの猫背!?

首猫背タイプ

首が前に出て背中も丸まってしまうタイプです。
頭痛や肩、胸にしびれを感じる不調が多くなります。

 

背中猫背タイプ

背中全体が丸いタイプです。
内臓に負担がかかるため、胸やけや胃のむかつきを覚えることがあります。

 

腰猫背タイプ

腰の部分から丸くなるタイプです。
腰痛や便秘、足腰の冷えの原因になります。

 

パーソナルトレーニングでの猫背改善方法

パーソナルトレーニングでの猫背改善の基本的なメニューや流れをご紹介します。

 

1.カウンセリング

まずはカウンセリングで現在のお悩みや目標、身体の状況を確認します。
この時に「きついトレーニングはニガテ」「本当はこうなりたい!」などを伝えておくと
要望に合ったトレーニングができる可能性が高くなります。

 

2.姿勢のチェック

立った時の姿勢や腕を上げるなどの簡単な動作、肩甲骨や骨盤をチェックします。
身体のどこに問題があるかを確認し、トレーニングのメニューを決めます。

 

3.ストレッチ

まずはストレッチを行います。
基本的にはパートナーストレッチといって
トレーナーが身体の状態を見ながらストレッチを行います。

自分では伸ばしにくい筋肉が伸ばせるほか
無駄な力が入らないため理想的なストレッチができます。

 

4.筋力アップトレーニング

ストレッチで身体がほぐれたところで
機能が低下している筋肉に対して筋力トレーニングを行います。
無理のない範囲で負荷をかけますので心配しなくても大丈夫ですよ。

 

パーソナルトレーニングで姿勢改善するメリット

パーソナルトレーニングでは
1人ひとりに合った方法で筋力トレーニングやストレッチを行います。

筋力トレーニングが主体のパーソナルトレーニングでは
猫背改善以外にも嬉しい効果があります。

筋力アップをすることによりエネルギー消費量がアップし
脂肪燃焼効果があるため、痩せやすい引き締まった身体になります。

姿勢そのものだけでなくボディメイクでバランスの取れた身体にすることができるのです。

 

まずはトライアルレッスンで体験してみる

パーソナルトレーニングには体験トレーニングを設けているジムも多くあります。
気になったらまずは無料体験トレーニングをしてみましょう。

体験トレーニングを行うことで実際にどんなトレーニングをするか
どんな雰囲気なのか、といった不安が解消されます。

体験トレーニングはあくまで体験するだけ。
入会しなくても大丈夫です。

合わないと判断した場合は入会する必要はありません。
あくまでも自分にぴったりのジムを探すために必要なプロセスですので
しっかりと疑問を解消しましょう。

 

無理なく通えるパーソナルトレーニングで美しい姿勢を手に入れましょう

猫背が気になる方はパーソナルトレーニングで
筋力アップしながら美しい姿勢を目指していくのがおすすめです。

無理なく通えるジムなら今のお悩みを改善できるだけでなく
新たな理想へと近づくことも可能です。

ストレスなく通える自分にぴったりのパーソナルトレーニングで
猫背を根本から改善してしまいましょう。